Richtiges Schwimmen im Triathlon

Die Triathlonsaison ist auf ihrem Höhepunkt, eine Langdistanz folgt der nächsten und lockt die Profis nach Europa.

Aber auch die Zahl der Neueinsteiger in diesen Sport ist wieder mehr geworden. Für viele Hobbytriathleten stellt jedoch die erste Disziplin die größte Schwierigkeit dar und ist häufig dafür maßgebend, dass es nie zu einer tatsächlichen Triathlonteilnahme kommt bzw. ein solcher Plan immer wieder hinausgeschoben wird. Mit einem Rückstand von mehreren Minuten auf das Fahrrad zu wechseln, ist sicherlich einigermaßen entmutigend sein. Wer allerdings nicht schon in jungen Jahren die optimale Technik für das Schwimmen erlernt hat, dem wird es im höheren Alter sehr schwer fallen, wenigstens einen Teil des Versäumten nachzuholen. Einiges jedoch kann schon getan werden, um den Abstand in Grenzen zu halten.

Lediglich schwimmen zu gehen und Kilometer um Kilometer herunter zu spulen, ist aber sicher nicht zielführend. Im Unterschied zum Lauf- oder auch Radtraining müssen Sie für das Schwimmen wesentlich mehr Technik üben, ansonsten macht die beste Ausdauer kaum Sinn. Umso länger sich nämlich Technikfehler einschleifen, desto weniger können diese beseitigt werden. Setzen Sie deshalb insbesondere in der ersten Zeit alles daran, sich mit dem Techniktraining auseinanderzusetzen, sowohl theoretisch als auch praktisch, auch wenn es Monate dauern sollte, bis deutliche Fortschritte bemerkbar werden. Bedauerlicherweise ist es jedoch nahezu unmöglich, ohne Unterstützung eines gut ausgebildeten Schwimmtrainers hier weiter zu kommen. Eine diesbezügliche Investition lohnt sich mit Sicherheit.

Wenigstens ein- bis zwei Mal pro Woche sollte der Schwimmtrainer Ihre Schwimmbewegungen überprüfen und ausbessern. Mittlerweile bietet eine ausreichende Zahl an Trainern sowohl Einzelstunden als auch Gruppenunterricht an. Sollten Sie tatsächlich überhaupt keine Möglichkeit für angeleiteten Schwimmunterricht haben, beachten Sie für den Beginn zumindest folgende Ratschläge:

Besorgen Sie sich einFachbuch zum Thema „Schwimmen“, aus dem Sie sich zumindest auf theoretischem Weg, die passende Technik so weit als möglich aneignen können. Dort werden Sie auch die wichtigsten Schwimmutensilien wie Zugseil, Schwimmbrett, Paddles oder Pull beschrieben finden und die entsprechenden Einsatzmöglichkeiten kennen lernen.

Sollten Sie kompletter Schwimmanfänger oder schwimmtechnisch gar nicht ausgebildet sein, trainieren Sie zunächst ein paar Monate lang ausschließlich Ihre Technik. Selbst aber wenn Sie schon fortgeschritten sind, müssen Sie zumindest beim Einschwimmen einige Technikübungen einbauen. Vergessen Sie auch nicht die Beintempi gesondert zu trainieren und technisch zu verbessern.

Der größte Unterschied beim Schwimmen im Triathlon ist allerdings, dass in der Regel bei Wettkämpfen mit Neoprenanzug geschwommen wird, weshalb Sie auch im Training regelmäßig damit trainieren sollten, wenigstens aber in den letzten Wochen vor dem ersten Triathlon. Genauso wenig dürfen Sie aber unberücksichtigt lassen, dass Sie sich im Freien im Gegensatz zum Trainingsbecken gehörig orientieren müssen und dies auch üben müssen. Suchen Sie daher sobald als möglich auch offenes Gewässer auf, um dort diese wichtige Fertigkeit auszuprobieren. Achten Sie dabei darauf, dass Sie den Kopf beim Blick nach vorne nur ganz leicht anheben und visieren Sie das Ziel bzw. die nächste Boje an!

Dr. G. Heidinger

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