Wechseltraining in der kalten Jahreszeit

Dass die beiden Wechsel vom Schwimmen zum Rad fahren und vom Rad fahren zum Laufen nicht gerade einfach sind, weiß man als passionierter Triathlet. Jeder, der „es“ einmal ausprobiert hat, weiß ein Lied davon zu singen. Als hätte man einen Körper aus Gummi, so in etwa fühlt es sich an, wenn man aus dem Wasser steigt. Vielen ist ein wenig schwindlig, so mancher muss sich sogar übergeben. Und all das, noch bevor man auf dem Rad sitzt und dort (eigentlich) Leistung bringen sollte. 

Meist gelingt das auch recht schnell, nichtsdestotrotz kann man trainieren, was man (wieder eigentlich) lieber gar nicht verspürte. Noch schlimmer meist der Wechsel vom Radeln zum Laufen, die Beine wie aus Blei, „aufgegangen“, (wieder-wieder eigentlich) gar nicht möglich, nach 40, 90 oder überhaupt 180 km ans Laufen zu denken. Im Sommer funktioniert der Wechsel einfacher, vor allem dann, wenn man ohnehin einen Bewerb nach dem anderen absolviert, da hat man intus, was man als Triathletin quasi intus haben muss. Aber auch in der Off-Season kannst du einiges tun, damit die ersten Frühlingseinheiten im Wechselmodus nicht ganz so entsetzlich werden. 

Vom Rad zum Lauf

Mark Allen hat vor ein paar Jahrzehnten bereits darauf geschworen, nach jeder Laufeinheit ein bisschen auszuradeln. Das mag sich zwar verkehrt anhören, weil man ja (eigentlich, zum 4.) vom Rad fahren zum Laufen wechselt, so wir vom zweiten Wechsel sprechen, dennoch handelt es sich um einen gar nicht so verkehrten Wechsel, weil man ja auch beim Duathlon vom Laufen zum Radeln und wieder zurück zu wechseln hat. Abgesehen davon tust du dir etwas sehr Gutes – nicht nur, so du dem sechsfachen Hawaii-Sieger vertrauen möchtest, sondern auch dann, wenn du dir (rein „subjektiv gefühlt“) etwas Gutes tun willst für deine Gelenke, wenn du es „The Grip“ gleich- oder nachmachst. Abgesehen davon kannst du es auch umgekehrt praktizieren, zehn lockere Minuten Laufen nach jeder Radeinheit bringst du sogar im Radgewand hin.

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