Workout - Brust-Muskulatur

Viele kräftigen, wenige machen es richtig.

Zu einem schönen, trainierten Körper gehören auch feine Muskelspielereien. Ein sanft definierter Bewegungsapparat, der aber keinesfalls an Bodybuilding oder Wrestling Stars erinnern soll.

Am besten am Vormittag Ausdauer und am Abend Kraft.

Wer sich den Luxus des zweimaligen Trainings pro Tag nicht leisten kann,, sollte die Reihenfolge so wählen, dass er die ihm wichtigere Einheit des Tages zuerst trainiert. Wer sich im Herbst und im Winter vor allem mehr Kraft antrainieren möchte, wird nicht umhin kommen, zuerst Kraft und danach Ausdauer zu trainieren - sonst ist er ja immer vorermüdet, was ein qualitativ höchstwertiges Kräftigen danach ausschließen würde.

Was bringen Liegestütze?

Wer regelmäßig Liegestütze trainiert, wird bald merken, dass aus dem anfänglichen Hypertrophie - (also Muskelaufbau-) oder gar Maximalkraft- reines Kraftausdauertraining wird. Richtig ausgeführt werden Brust-, Schulter-, Trizepsmuskulatur trainiert, wenn man den Bauch dazu anspannt - und das sollte man - tut man obendrein noch etwas für die Rumpfmuskulatur. Die Variante, dass man während der Ausführung noch ein Bein nach oben streckt, verlangt auch der Rücken- und Gesäßmuskulatur einiges ab. Wer längere Zeit keine Liegestütze gemacht hat, wird nach dem ersten Training merken, dass selbst der Latissimus (der obere Teil der Rückenmuskulatur) mittrainiert wird.

Stabilisationsübung

Eine herrliche Stabilisationsübung ergibt sich hier mit dem Gymnastikball. Man lege sich auf den Rücken, die Hände anfangs stabilisierend links und rechts abgelegt, gebe die Füße auf einen Gym-Ball, spanne Gesäß und unteren Rücken fest an und bewege nun die Fersen abwechselnd Richtung Gesäß und wieder nach vor; Geschickte führen die Übung mit den Händen in der Höh durch, besonders Geschickte (die noch dazu recht kräftig sein müssen), können diese Übung auch einbeinig absolvieren; unterer Rücken, Gesäß, Beinbizepse, aber auch Waden werden hierbei hervorragend trainiert; und da das Ganze eine ziemlich wackelige Angelegenheit ist, kommen auch die koordinativen Elemente nicht zu kurz.

Die Wirbelsäule ist nicht nur beim Laufen eine der wichtigsten, aber auch verletzungsanfälligsten, Säulen des menschlichen Körpers. Deshalb ist Bauch- und Rumpf- Stabilisations-Training sehr wichtig.

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