Liegestütze lernen

Frauen und Liegestütze, das ist oft keine Liebesgeschichte. Lass uns dem ein Ende setzen! Denn jede Frau kann Liegestütze – und zwar richtige.

Allerdings müssen wir vorher zugeben: Es stimmt, viele Frauen tun sich mit klassischen Liegestützen schwer.

Wie werden Liegestütze richtig ausgeführt?

• Hände unterhalb der Schulter aufstützen, die Zeigefinger zeigen nach vorne.
• Füße aufstellen, sodass der Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
• Einatmend die Ellenbogen beugen und den Körper gerade wie ein Brett Richtung Boden absenken. (Nicht schummeln, indem du den Kopf vorschiebst – auch der Nacken bleibt gerade.)
• Ausatmend mit der Kraft des Oberkörpers wieder hochdrücken.

Welche Muskeln werden beim Liegestütz beansprucht?

Grundsätzlich sind Liegestütze nicht besonders komplex – aber: Sie erfordern Kraft und Aktivität in vielen verschiedenen Bereichen des Körpers. Wenn du dich aus der tiefen Liegestütz-Position nach oben drückst, arbeiten vor allem die Brustmuskulatur (Pectoralis) und deine Arme. Bei der gesamten Übung passiert aber bei richtiger Ausführung noch viel mehr mit anderen Muskeln:

• Die Rhomboidei und der Trapezius ziehen die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
• Der Serratus anterior verankert die Schulterblätter im Rücken.
• Bizeps und Trizeps stabilisieren die Ellenbogen.
• Rückenstrecker und Bauchmuskeln stabilisieren den Rumpf.
• Der Ilipsoas kippt das Becken leicht nach vorn.
• Der Gluteus stabilisiert die Hüfte.
• Die Quadricepse strecken die Knie.
• Die Wadenmuskeln dämpfen den Rückstoß.

Mit anderen Worten: Dein ganzer Körper steht unter Muskelspannung. Der Liegestütz ist ein Full-Body-Move!

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