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MaxFun Sports Laufsport Magazin

So schaffst man es ganz sicher

Frauen und Liegestütze, das ist oft keine Liebesgeschichte. Lass uns dem ein Ende setzen! Denn jede Frau kann Liegestütze – und zwar richtige.

Allerdings müssen wir vorher zugeben: Es stimmt, viele Frauen tun sich mit klassischen Liegestützen schwer.

Wie werden Liegestütze richtig ausgeführt?

  • Hände unterhalb der Schulter aufstützen, die Zeigefinger zeigen nach vorne.
  • Füße aufstellen, sodass der Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
  • Einatmend die Ellenbogen beugen und den Körper gerade wie ein Brett Richtung Boden absenken. (Nicht schummeln, indem du den Kopf vorschiebst – auch der Nacken bleibt gerade.)
  • Ausatmend mit der Kraft des Oberkörpers wieder hochdrücken.

Welche Muskeln werden beim Liegestütz beansprucht?

Grundsätzlich sind Liegestütze nicht besonders komplex – aber: Sie erfordern Kraft und Aktivität in vielen verschiedenen Bereichen des Körpers. Wenn du dich aus der tiefen Liegestütz-Position nach oben drückst, arbeiten vor allem die Brustmuskulatur (Pectoralis) und deine Arme. Bei der gesamten Übung passiert aber bei richtiger Ausführung noch viel mehr mit anderen Muskeln:

  • Die Rhomboidei und der Trapezius ziehen die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
  • Der Serratus anterior verankert die Schulterblätter im Rücken.
  • Bizeps und Trizeps stabilisieren die Ellenbogen.
  • Rückenstrecker und Bauchmuskeln stabilisieren den Rumpf.
  • Der Ilipsoas kippt das Becken leicht nach vorn.
  • Der Gluteus stabilisiert die Hüfte.
  • Die Quadricepse strecken die Knie.
  • Die Wadenmuskeln dämpfen den Rückstoß.

Mit anderen Worten: Dein ganzer Körper steht unter Muskelspannung. Der Liegestütz ist ein Full-Body-Move!

 

Link: www.maxfunsports.com

28.05.2021, 08:00:00
Foto: www.pixabay.com
   Liegestütz    Muskeln
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