MaxFun Sports Laufsport Magazin
Fehler beim Krafttraining
Krafttraining ist wichtig, nicht nur für diejenigen, die einen Körper wie Arnold Schwarzenegger anno dazumal haben möchten, sondern auch für Pensionisten, Hobbysportler, Leistungssportler, Hochleistungssportler, Schach- oder Schauspieler. Warum? Weil eine gute, gesunde Muskulatur einfach leistungsfähiger ist, vor Verletzungen schützt, man sieht besser aus und wird dadurch selbstbewusster. Allerdings kann man auch viel falsch machen, hier die häufigsten Irrtümer und Fehler.
Vor allem Frauen glauben, dass sie sofort Unmengen an Muskeln aufbauen, wenn sie kleine bis mittlere Hanteln nur ansehen. Wenn´s so leicht wäre. Mehr als 2-3 kg Muskelmasse pro Jahr lassen sich auf legalem Wege kaum aufbauen, vorausgesetzt, man betreibt auch Muskelaufbautraining, sprich Training, das auf Hypertrophie ausgelegt ist. Da sprechen wir von erschöpfenden Sätzen mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Und einigen Sätzen. Und einigen Übungen. Und einigen Trainingseinheiten pro Woche. Das ergibt sehr viele Trainingseinheiten und noch viel mehr Übungen mit noch viel mehr Sätzen pro Jahr.
Plus richtige Ernährung dazu
Dann, und nur dann wird Muskelmasse in eben sehr überschaubarem Rahmen aufgebaut. Also keine Angst, meine Damen, es dauert. Beziehungsweise es geschieht überhaupt nicht, wenn man viele Wiederholungen mit wenig Gewicht macht. Oder ganz wenige Wiederholungen mit sehr viel Gewicht. Bei der ersten Methode (Kraftausdauer) wird der Körper gestrafft, bei der zweiten (Maximalkraft) wird die intramuskuläre Koordination gesteigert (man wird stärker, ohne dass man Muskelmasse aufbaut).
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