Hinweis zu Cookies.

Wir benutzen Cookies um sicherzustellen, dass unsere Website richtig funktioniert und um Statistiken über das Verhalten unserer Benutzer zu sammeln. Durch die Nutzung dieser Website akzeptieren Sie den Einsatz unserer Cookies.

MaxFun Sports Laufsport Magazin

So atmest du beim Laufen richtig und effektiv

Richtige Atmung beim Laufsport ist sehr wichtig, ansonsten bekommt man schnell Seitenstechen und dann ist es mit dem Laufspaß vorbei. Vor allem als Laufanfänger tendiert man oft zu einem zu schnellen Lauftempo und dann ist man rasch mal außer Atem. Grund dafür kann eine falsche oder nicht ökonomische Atemtechnik sein. Nur wer richtig atmet, kann dem Seitenstechen zuvorkommen und eine optimale Lauf-Leistung erbringen.

Durch die Nase oder den Mund?
Ob man durch die Nase oder den Mund atmen soll, ist eine Grundsatzfrage unter den Läufern. Generell soll man dem Körper so viel Sauerstoff wie möglich zuführen und das Kohlendioxid ausatmen. Das geschieht am besten, wenn man durch den Mund atmet. Die Atmung durch die Nase hat zwar den Vorteil, dass die Luft gefiltert und erwärmt wird. Jedoch bekommen die Zellen zu wenig Sauerstoff. Daher empfiehlt es sich beim Laufen sowohl durch den Mund wie auch durch die Nase zu atmen. Dabei wird der Körper optimal mit Sauerstoff versorgt.

Mit der richtigen Atemtechnik kannst du die Laufleistung erheblich verbessern. Man sollte nicht krampfhaft versuchen, nur durch die Nase und alle zwei Schritte ein-, alle vier auszuatmen oder  die Atemtechnik dem Schrittrhythmus anzupassen. Es ist am effektivsten, wenn man sich beim Laufen auf ein tiefes Einatmen konzentriert und danach wieder kräftig ausatmet. Damit sorgst du dafür, dass keine Restluft in der Lunge übrig bleibt und beugst somit dem Seitenstechen vor. Wichtig ist, dass du dein komplettes Lungenvolumen nutzt. 

Bauchatmung
Eine tiefe Bauchatmung ist beim Laufsport am optimalsten. Während bei der Brustatmung nur der obere Teil der Lungen beansprucht wird, verweilt die Atemluft lediglich für kurze Zeit in den Lungen. Ein vollständiger Luftaustausch wird dadurch verhindert und es kommt zu einer reduzierten Sauerstoffaufnahme. Bei der Bauchatmung gelangt die Luft in die komplette Lunge und bleibt dort auch länger. Somit wird auch die Sauerstoffaufnahme erhöht. Das ist reine Übungssache. Du solltest dein gesamtes Lungenvolumen nutzen, also tief in den Bauch und mit dem Zwerchfell einatmen.

Es ist jetzt aber nicht so, dass du hundertprozentig auf den Einklang von Atmung und Schrittanzahl achten musst. Normalerweise stellt sich der Atemrhythmus automatisch ein und die Atmung passt sich unabhängig an den Schrittrhythmus an. Empfehlenswert ist es, wenn man die verschiedenen Atemtechniken einfach beim Lauftraining ausprobiert und dann den optimalen Rhythmus für sich finden. Ruhig mal ausprobieren, wie das Atmen durch die Nase für einen selbst funktioniert. Wichtig ist, dass du deine Atemtechnik findest, mit der du dich am wohlsten fühlst.

Link: www.maxfunsports.com

21.02.2018, 12:00:00
Foto: pixabay.com
   Atmung    atmen    Seitenstechen    Laufen-Anfänger
relevante Artikel
Training

Lauftempo bei kalten Temperaturen

Gute Gründe für den Winterlauf
Laufsport

Laufen für Anfänger

Mit diesen Tipps schaffst du den Einstieg in den Laufsport
Training

Der erste 10 km-Lauf

Mit diesen Tipps ist der Zehner machbar
Laufsport

Tipps für den Saisonstart

Die richtige Vorbereitung für das neue Laufsport-Jahr
Training

Laufen bei widriger Witterung

Damit ist man für jedes Winter-Wetter gerüstet
Training

Richtig atmen bei Kälte

Mit diesen Tipps kann man auch bei Minus-Graden laufen
Training

Richtig ausgerüstet für die herbstliche Laufrunde

Diese Tipps sollte man in der kalten Jahreszeit beachten
Gesundheit

So vermeidest du Seitenstechen

Tipps gegen den unliebsamen Begleiter beim Laufen

Wir informieren und unterhalten Sportler, Sportinteressierte und Veranstalter. www.maxfunsports.com gibt es seit 1999 und ist die führende österreichische Laufsport Plattform.