Rückenfit

Durch das tägliche Sitzen im Büro bzw. am Arbeitsplatz sind unsere Muskeln meist geschwächt und verkürzt. Kommt noch eintönige körperliche Arbeit dazu, kann dies auch zu stellenweiser Überbeanspruchung führen.

Vor allem die Rückenmuskulatur und damit zusammenhängend die Wirbelsäule leiden unter diesen Bedingungen. Nicht umsonst zählen Rückenschmerzen zu den häufigsten Volkskrankheiten. Eine starke Muskulatur im Rücken zusammen mit einer ausgeprägten Bauchmuskulatur entlastet die Wirbelsäule jedoch bei Hebe- und Tragearbeiten sowie bei langem Sitzen und beugt auf diese Weise Schäden und Schmerzen vor. Bei einer schwachen Rückenmuskulatur muss nämlich oft die Wirbelsäule die unterschiedlichsten Bewegungen ausgleichen. Dadurch werden bestimmte Wirbeln zentriert verstärkt beansprucht.

Eine kräftige Rückenmuskulatur hilft der Wirbelsäule die Kraftübertragungen gleichmäßig zu verteilen und damit den natürlichen Sitz der Wirbel zu gewährleisten. Durch ein richtig ausgeführtes Training, das allerdings einen gut geschulten Trainer voraussetzt, kann die geschwächte Muskulatur erneut aufgebaut werden und dadurch die Wirbelsäule wieder in ihre natürliche Ausgangsposition gebracht werden.

Eine im Grunde recht einfache Methode, die Schmerzen wieder los zu bekommen, oder noch besser den Schmerzen vorzubeugen, kann aber auch der wöchentliche Besuch einer Wirbelsäulengymnastik- oder Rückenfiteinheit in Ihrem Fitnessstudio, Sportverein oder in einer der zahlreichen Volkshochschulen sein.

Trainingsvideo - Rückentraining Teil 1

Trainingsvideo - Rückentraining Teil 2

Bei Bandscheibenvorfällen, Wirbelsäulenverknöcherungen oder starken       -verkrümmungen sowie anderen Rückenkrankheiten ist es besonders wichtig vor dem Besuch eines Kurses eine Absprache mit dem zu behandelndem Arzt zu halten. Genauso sollte dann aber auch der Trainer vor dem Kursbeginn informiert werden.

In solchen Kursen wird die Erweiterung der Bewegungsfähigkeit Ihres Körpers erarbeitet. Vor allem auf die Stärkung und Streckung der Rücken-, Schulter-, Nacken- und anderen Muskulatur aus den Bereichen des Rückens wird dabei verstärkt geachtet. Das bedeutet, um ein Gleichgewicht im Training zu gewährleisten, wird neben der Rückenmuskulatur auch die Bauch- und die Armmuskulatur trainiert.

Wollen sie einen schnelleren Erfolg erzielen, übertreiben sie dennoch nicht. Ihr Kursleiter kann ihnen leichte Übungen für zu Hause vorschlagen, die aber nicht öfter als zwei Mal rund 15 Minuten neben dem wöchentlichen Kurs ausgeführt werden sollten. Dann können sie im optimalen Fall vielleicht schon nach 8 - 10 Wochen relativ schmerzfrei durchs Leben gehen.

Nina Steinschaden (BA)

Link: woman.MaxFun.at