Lauf-Fehler im Herbst

Der Herbst ist eine beliebte Jahreszeit zum Laufen. Jedoch fällt es mit den niedriger werdenden Temperaturen und der frühen Dunkelheit schwerer, sich zum Laufen zu motivieren. Ganz schnell können sich typische Läuferfehler einschleichen und die Motivation und den Trainingseffekt zunichte machen. Es gibt daher einige Punkte zu beachten und es gilt ein paar wesentliche Fehler zu vermeiden, um auch sicher und mit Spaß durch den Herbst zu laufen.

Das sind die größten Fehler beim Laufen im Herbst:

Zu warm anziehen

Wenn die Temperaturen sinken, neigen viele LäuferInnen dazu, sich ein wenig wärmer anzuziehen. Leider kleiden sich viele zu dick ein. Im Extremfall kann es zu einem Kreislauf belastenden Hitzestau führen. Für herbstliche Temperaturen eignet sich das Zwiebelschalen-Prinzip: Am besten, man zieht mehrere dünne Schichten atmungsaktiver Kleidung übereinander. Ebenso empfehlenswert sind Handschuhe oder eine dünne Mütze bei sehr niedrigen Temperaturen. Als Regel gilt: Man ist dann richtig gekleidet, wenn man die ersten zehn Minuten als kühl empfindet.

Wenn man zu sehr schwitzt, friert man schneller

Zu warme oder falsche Kleidung haben zur Folge, dass der Körper beim Laufen auskühlt. Kommt man ins Schwitzen, bildet sich ein Schweißfilm auf der Haut und die Kleidung wird am Körper feucht. Hier sollte man unbedingt auf Funktionswäsche zurückgreifen, denn Baumwolle saugt sich schnell voll. Funktionswäsche befördert den Schweiß nach außen.

Kalte Muskeln erhöhen die Verletzungsgefahr

Wenn man friert, verkrampft die Muskulatur. Das ist ein erhebliches Verletzungsrisiko beim Laufen - vor allem  im Winter. Wenn man sich nicht richtig aufwärmt, riskiert man Zerrungen, Sehnenschäden oder Gelenkverletzungen. Daher ist es besonders wichtig, dass man sich vorher aufwärmt und dehnt und erst in einem gemächlichen Tempo zu laufen beginnt. Danach kann man ins normale Trainingstempo wechseln. Man sollte sich dabei auch nicht völlig verausgaben. Falsch wäre es schnell zu starten, um sich aufzuwärmen.

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