Fit für den Marathon

Laufveranstaltungen und dabei insbesondere Marathons erfreuen sich wachsender Beliebtheit. Ein Grund dafür liegt in der besonderen Herausforderung, denn solche Strecken zu bewältigen, bedeutet nicht nur, körperlich fit zu sein sondern auch über mentale Stärke zu verfügen. Eine besondere Bedeutung kommt dabei natürlich der richtigen Vorbereitung, die nicht nur aus umfassendem Training besteht, zu.

Der Reiz des Marathons
Das Wort Marathon hat für viele Laufbegeisterte nahezu etwas Mystisches. Wer schon länger regelmäßig läuft, und vielleicht sogar schon einmal einen Halbmarathon bewältigt hat, stellt sich die Frage, ob er sich einem Marathon stellen kann. Die Antwort muss gut überlegt werden, denn der Aufwand für das Training im Rahmen einer professionellen Vorbereitung ist hoch. Der lang dauernde Lauf eines Marathons, der immerhin bis zu 42,195 Kilometer umfassen kann, fordert dabei nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Stärke. Denn während des Laufens ist der Sportler immer wieder besonderen Herausforderungen ausgesetzt, die es zu bewältigen gilt.

Die richtige Vorbereitung durch Training
Abhängig vom individuellen Trainingszustand, dauert eine professionelle Vorbereitung ca. drei Jahre. Der Körper benötigt Zeit, um sich an die Herausforderungen und Belastungen zu gewöhnen. Dies ist unbedingt einzuhalten, auch wenn einige Läufer bereits nach kurzer Trainingsperiode spüren, dass sie über mehr Ausdauer verfügen. Doch Knochen, Sehnen und Bänder benötigen länger, meist einige Monate, um sich dem Training anzupassen. Wer sich zum ersten mal auf einen Marathon vorbereitet, muss damit rechnen, dass die Umstellung noch längere Zeit in Anspruch nimmt. Wichtig ist dabei, dass das Training langsam gesteigert wird, dafür sollte man sich Unterstützung in Form von Trainingsplänen einholen.

Damit die Vorbereitung auf den Marathon zielgerichtet verläuft, sollten pro Woche mindestens 40 Kilometer gelaufen werden. Wichtig ist dabei, dass davon knapp 80 Prozent nur in einem langsamen Dauerlauf abgewickelt werden. Das letzte Training vor dem Marathon sollte spätestens vierzehn Tage vor der Laufveranstaltung stattfinden, damit der Körper ausreichend regenerieren kann.

Ernährung und Ausrüstung beachten
Damit das Training optimal verläuft, ist die richtige Ernährung wichtig. Ratsam ist "low carb", also wenig

• Nudeln
• Reis
• Brot

zu konsumieren, wichtiger sind Kohlenhydrate. Bereits drei Tage vor dem Marathon ist es wichtig, den Speicher damit zu füllen, um den Energiestoffwechsel anzukurbeln und die optimale Ausgangslage für den Lauf zu schaffen.

Auch die Ausrüstung spielt für einen Marathon eine wichtige Rolle. Dabei steht der Laufschuhe im Blickpunkt der Aufmerksamkeit. Der menschliche Fuß besteht aus zahlreichen Sehnen, Knochen und Muskeln, die beim Laufen einer großen Belastung bis zum dreifachen des Körpergewichts des Läufers ausgesetzt sind. Damit sind Laufschuhe wichtig, um den Aufprall zu dämpfen und die unterschiedlichen Härtegrade der Böden auszugleichen. Die Sohle guter Modelle besteht aus mehreren Schichten, die unterschiedlich dick sind und damit Kräfte sehr gut abfedern.

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