Frauen und Gewichte

In der Studie fanden Forscher heraus, dass australische Frauen mit Osteoporose ihre Knochendichte durch hochintensives Krafttraining über einen Zeitraum von acht Monaten hinweg um etwa 3 Prozent verbesserten. Neben der Stärkung der Knochendichte, verbrennen die Kraftübungen auch Fett und erhöhen die Muskelmasse.

„Studien haben auch gezeigt, dass das Heben von schweren Gewichten den Körper insulinsensitiver macht - in Laiensprache bedeutet das nur, dass der Körper Zucker und Kohlenhydrate besser als Brennstoff nutzen kann“, fügte sie hinzu.

Aus Angst, Masse zu gewinnen, neigen viele Frauen dazu, leichtere Gewichte zu heben und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, die sie bei jeder Übung absolvieren. An einem gewissen Punkt werden sich deine Muskeln an diese Strategie anpassen – und du wirst nicht mehr kräftiger, sondern nur ausdauernder.

Die wichtigste Komponente des Gewichtshebens ist, die Muskeln zu „progressiver Überlastung“ zu bringen. Im Wesentlichen bedeutet dies, dass du die Menge an Gewicht und Wiederholungen, die du für jede Muskelgruppe anwendest, regelmäßig änderst, damit sie sich nicht einer bestimmten Herausforderung anpassen.

Während du während eines Cardio-Workouts insgesamt mehr Kalorien verbrennen kannst, erhöht das Krafttraining die Fähigkeit deines Körpers, Kalorien zu verbrennen –noch lange nachdem das Gym verlassen hast. Ein herausforderndes Gewichtstrainingsprogramm hilft außerdem dabei, den Stoffwechsel für bis zu drei Tage nach dem Training zu steigern.

Viele Frauen befürchten, dass sie zu alt sind, um mit dem Gewichtheben zu beginnen. Das ist nicht wahr: Auch im Alter kann Gewichtheben eine sinnvolle Ergänzung des Sportprogramms sein.

Selbst wenn du eine Pause vom Training genommen hast, können ein oder zwei Workouts pro Woche dich wieder auf Kurs bringen und dir helfen, wieder Muskeln aufzubauen

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