MaxFun Sports Laufsport Magazin
Schlafqualität nachhaltig verbessern
Nachts besser schlafen und untertags ein „Powernap“ - Geht das?
Es empfiehlt sich erst einmal auf seine Schlafhygiene zu achten. Wärme, Lärm, koffeinhaltige Getränke, Alkohol oder innerlich aufgewühlt sein, kann den erholsamen Schlaf beeinträchtigen.
Hier noch ein paar Tipps, um die Schlafqualität nachhaltig zu verbessern und erholt in den neuen Tag zu starten. 18-20°C im Schlafzimmer, leichte Kost und die Vermeidung des abendlichen „Fernsehschlafens“ kann die Qualität des Schlafs deutlich bessern. Zusätzlich kann mit Entspannungsmethoden (Yoga, autogenes Training) und regelmäßigem Sport (nicht am Abend) Stress abgebaut werden. Ein gutes Buch oder ein wohltuendes Bad z.B. mit Melissen oder Lavendelöl, kann auch die ersehnte Entspannung bringen.
Ist ein Nickerchen, sog. „Powernap“ gut? JA ! Die Experten der Österreichischen Gesellschaft für Schlafmedizin und Schlafforschung deuten dies vermehrt an, sogar von einem Schutz vor Gewichtszunahme und Diabetes ist die Rede. Das Nickerchen darf zu Mittag aber nicht länger als 30 Minuten dauern. Nur dann kann für die nächsten paar Stunden wieder neue Kraft geschöpft werden. Schon mal ausprobiert?
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