Laufen und richtige Ernährung

Frauen und Vegetarier sollten zusätzlich auf Ihren Eisen-Haushalt achten.

Was sollte man vor dem Laufen beachten?
Wenn man länger als eine Stunde läuft oder trainiert, sollte man vor und während der Aktivität regelmäßig Nahrung und Flüssigkeit zu sich nehmen. Im Optimalfall nimmt man die letzte feste Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Laufen ein. Mit einem vollen Magen läuft es sich nicht gut. Am besten läuft´s wenn der Magen mit einer leicht verdaulichen und ballstastoffarmen Kost beschäftigt ist.

Nach dem Laufen
Hier muss unterschieden werden, ob man sich zu den ambitionierten Läufern, die für einen Wettkampf trainieren oder eher zu den Freizeit- und Hobbyläufern zählt. Nach diesen Kriterien sollte man seine Ernährung richten.

Wenn man viermal pro Woche oder öfters laufen geht, sollte man auch dafür sorgen, dass man nach dem Lauf die Kohlenhydratspeicher relativ rasch wieder auffüllt. Denn dadurch wird die Regeneration gefördert. Dazu kommt, dass der Körper ein bis zwei Stunden nach dem Laufen besonders aufnahmefähig ist.

Ausgewogene Ernährung
Grundsätzlich sollte man als Läufer auf eine ausgewogene Ernährung achten. Die richtige Ernährung ist wichtig, aber niemand läuft deswegen gleich schneller oder hat mehr Ausdauer. Für Fortschritte ist hauptsächlich ist ein richtiges Training verantwortlich. Natürlich unterstützt eine ausgewogene Ernährung die Trainingserfolge. So kann man seine Leistung langfristig steigern. Vor allem für Läufer, die in der Marathonvorbereitung stecken, ist es besonders wichtig, dass sie ihre Kohlenhydratspeicher mit Brot, Nudeln, Reis Kartoffeln und Obst füllen.

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