Abnehmen in den Wechseljahren

Die Wechseljahre sind eine Herausforderung für jede Frau. Nicht nur, dass die Hormone verrückt spielen, sondern auch der Stoffwechsel ändert sich massiv. Zudem benötigt eine Frau, die in den Wechseljahren ist, in der Regel 300 bis 400 kcal weniger, weshalb eine Zunahme häufig das Problem ist. Denn auch die Sexualhormone Progesteron und Östrogen sind schuld daran, dass Frauen in der Lebensmitte zunehmen. Dabei ist zum einen die Zunahme für viele ein Problem und zum anderen der Hormonbauch. Wie man beides umgehen kann, möchten wir hier aufzeigen.

Sport ist wichtiger denn je

In den Wechseljahren ändert sich alles. Es kommt zu einem Hormonungleichgewicht, der Stoffwechsel wird langsamer und schaut Frau nur ein Stück Schokolade an, nimmt sie direkt 2 kg zu. Doch das muss nicht sein. Sport ist daher das A und O in den Wechseljahren, um in Form zu bleiben. Zudem können die Nahrungsergänzungsmittel CLA dabei helfen, Gewicht zu verlieren, damit auch mal ein Stück Torte drin ist. Denn bei Sport kommt es auf die Fettverbrennung an, damit es erst gar nicht zum Hormonbauch kommt.

So vermeidet man den Hormonbauch

Bei Frauen ab dem 40. Lebensjahr ist der Hormonbauch keine Seltenheit. Dabei kommt es zum größten Teil auf die richtige Ernährung an. Doch auch die Gene spielen eine große Rolle. Gleichzeitig gibt es kein Patentrezept, um den Hormonbauch zu verhindern. In der Regel ist es aber so, dass Kohlenhydrate und Zucker stark daran beteiligt sind, wie ausgeprägt der Hormonbauch ist. Das bedeutet jetzt aber nicht, dass man vollkommen auf Zucker und Kohlenhydrate verzichten muss. Es kommt aber auf die Menge an.

Wer dabei schnell abnehmen möchte, muss sich über einige Dinge im Klaren sein. Schnelles Abnehmen ist relativ. Besser ist es immer, langsam, aber nachhaltig abzunehmen. Denn Frauen mit einem Gewicht von 100 kg nehmen in der Regel deutlich schneller ab, als Frauen mit einem Gewicht von 75 kg, die lediglich die Figur halten und wenige Kilos abnehmen möchte. Wichtig ist allerdings, dass Sie sich gesund ernähren und auch die Bewegung nicht leidet.

Die richtige Ernährung in den Wechseljahren

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle in den Wechseljahren. Meiden Sie Süßigkeiten und verzichten Sie öfter auf Kohlenhydrate. Stattdessen sollten Sie auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse setzen, die den Stoffwechsel anregen und für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen. Proteine aus magerem Fleisch, Fisch oder pflanzlichen Quellen helfen, Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel zu unterstützen. Gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Samen und Avocados zu finden sind, fördern die Hormonbalance. Regelmäßige kleine Mahlzeiten helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken zu vermeiden. So können Sie Ihren Körper bestmöglich unterstützen und den Hormonbauch in den Wechseljahren in den Griff bekommen.

Gleichzeitig sollten Sie grünen Tee und schwarzen Kaffee trinken, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Auch Zitronenwasser oder Wasser mit Apfelessig ist 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein wichtiger Helfer, um Pfunde zu verlieren.