Abnehmen durch Laufen

Ein regelmäßiges Lauftraining gepaart mit einer gesunden Ernährung können ideale Voraussetzung beim Abnehmen schaffen. Mehr Bewegung durch Laufen ist ein Ansatz, den mittlerweile viele Menschen in Deutschland angehen. Damit das Lauftraining allerdings tatsächlich auch effektiv zum Abnehmen genutzt werden kann, gilt es auf eine Reihe verschiedener Faktoren zu achten.

Schon ein paar kurze Laufeinheiten in der Woche bei sehr geringer Kraftanstrengung können einen spürbaren Effekt auf das Körpergewicht haben. Die sportlichen Leistungen beim Lauftraining sind demnach nicht zu unterschätzen und sind eine Möglichkeit den Weg zur Traumfigur zu bestreiten. Für einen erfolgreichen Gewichtsverlust macht der Sport beim Lauftraining allerdings nur einen Teil aus. Denn auch die Ernährung sollte während des Trainings wohl überlegt koordiniert und vorbereitet werden, um den maximalen Effekt beim Abnehmen auszuschöpfen. Wir verraten Ihnen, worauf es ankommt, wenn Sie mit einem Lauftraining einen schnellen und langfristigen Abnehmeffekt anstreben. So gibt es hier einige Tipps und Tricks, die man beim Lauftraining berücksichtigen sollte, damit auch tatsächlich die Pfunde purzeln.

Einen sinnvollen Ernährungsplan auf die Beine stellen

Der sportliche Teil beim Lauftraining macht nur ungefähr 30 Prozent bei der gewünschten Gewichtsreduzierung aus, so dass der primäre Part über die Ernährung gesteuert werden kann. Durch die zusätzliche Anstrengung beim Lauftraining hat der Körper einen höheren Kalorienverbrauch, so dass Hungerattacken oftmals nicht ausbleiben. Hier gilt es, mit den richtigen Lebensmitteln und Zutaten für eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu sorgen. Um den Körper jeden Tag mit einer Vielzahl von wichtigen Mineralien und Nährstoffen zu versorgen, kann auch die Unterstützung beim Abnehmen aus der Apotheke im Internet sehr hilfreich sein. Hier findet man alles für Begleitung einer geplanten Gewichtsreduktion. Die Ernährung lässt sich so optimal ergänzen, so dass der Nährstoffhaushalt des Körpers täglich gedeckt werden kann. Eine Reihe von wertvollen Lebensmitteln wie Ei, Lachs, Quark, Huhn, und Porridge eignet sich perfekt für eine Abnehmkur in Verbindung mit einem Lauftraining. Denn so erhält der Körper weiterhin alle wichtigen Nährstoffe und kann den Fettabbau durch einen perfekt laufenden Organismus sehr effektiv vorantreiben.

Intensität beim Lauftraining nur langsam steigern

Die meisten Anfänger beim Lauftraining erhöhen die Trainingsintensität zu schnell, so dass eher ein gegenteiliger Effekt auftritt. Wenn ein großes Kaloriendefizit durch eine zu hohe Belastung beim Laufen hervorgerufen wurde, steigt nicht nur die Gefahr von Heißhungerattacken, sondern auch eine Verlängerung der Regenerationszeit. Der Körper ist vor allem Folgetag nach einem harten Training oftmals schlapp und müde, so dass sich Job und Alltag nur schwer bewältigen lassen. Besser ist es demnach nur langsam die Intensität zu erhöhen und gerade in den ersten Wochen nur ein leichtes Training zu absolvieren.

Die Motivation für das Laufen nicht verlieren

Die Monotonie beim Laufen ist ein häufiger Grund die Laufschuhe an den Nagel zu hängen. Doch muss das Laufen Zuhause auf dem Laufband oder unter freiem Himmel in der Natur alles andere als langweilig sein. Viele Profi-Läufer schwören darauf, mit kabellosen Kopfhörern und einigen ihrer Lieblingssongs zu laufen. So kann das Lauftraining gleichzeitig auch als mentale Erholungsphase sehen. Hier lässt sich Stress abbauen und Entspannung vom Alltag finden. Um die Motivation nicht zu verlieren, heißt es daher, das große Ziel der Gewichtsabnahme stets vor Augen zu haben.