Perfekte Erholung und Regeneration zwischen Laufeinheiten

Unmittelbar nach dem Zieleinlauf wollen manche Marathonläufer alles noch einmal machen: eine andere Strecke laufen, ihre Zeit verbessern, die Ziellinie in einer anderen Stadt überqueren. Wie kann man seine Energie richtig verteilen? Was macht man in den kurzen Pausen zwischen den Laufeinheiten? Muss man sich entspannen oder lieber noch mehr trainieren?

Planen Sie alles im Voraus

Wenn Sie während der Saison nicht an so vielen Laufveranstaltungen teilnehmen wollen, sollten Sie im Voraus planen, wie Sie laufen werden. Die erste Laufveranstaltung sollte nicht die schnellste und ehrgeizigste sein, sonst werden Sie später Ihre Kräfte wiederherstellen, anstatt weiter zu trainieren. Wählen Sie einen Lauf, der näher an der Mitte oder am Ende liegt (vorausgesetzt, Sie haben davor zwei bis drei Wochen Pause, wenn es sich um eine lange Strecke handelt), und laufen Sie ihn auf Zeit. Eine gute Strategie ist es, seine Zeiten von Lauf zu Lauf zu verbessern.

Achten Sie auf Ihre Kondition

Wenn Sie mehrere aufeinanderfolgende lange Läufe geplant haben, sollten Sie sich auf den ersten gut vorbereiten. Die nächste Aufgabe besteht darin, nicht aus der Form zu kommen. Wenn Sie beim Geldverdienen nicht bemerkt haben, wie viel Zeit Sie im Online Casinos Österreich verbracht haben oder aus irgendeinem anderen Grund nicht in der Lage waren, hart genug zu trainieren und den Großteil des Trainingsplans verpasst haben, ist es besser, bei einem der Läufe aufzuhören und die anderen aufzuheben. Andernfalls können Sie vielleicht die erste Strecke bewältigen, aber die zweite und die folgenden werden nicht so einfach und angenehm sein, wie Sie es sich wünschen.

Das müssen Sie tun, wenn Sie mehrere Marathons laufen

Wenn Sie Ihre Zeiten für den ersten Lauf verbessern und den zweiten nur zum Spaß laufen wollen, lassen Sie vier Wochen dazwischen liegen. Wenn Sie vorhaben, den zweiten Marathon als Hauptmarathon zu laufen - 6 bis 12 Wochen, je nach Ihrer Kondition. Betrachten Sie den ersten Marathon als einen langen Trainingslauf: Bewerten Sie, wie Ihre Kondition ist und Ihre Gels funktionieren und ob Ihre Beine bereit sind, beim nächsten Mal schneller zu laufen.

Qualität vor Quantität

Wenn Sie in der Mitte der Laufsaison Höchstleistungen erbringen wollen, sollten Sie sich auf die Qualität Ihres Trainings konzentrieren. Der Körper ist so konstruiert, dass er viel schneller vergisst, schnell zu laufen als weit zu laufen. Wenn Sie zwischen den Läufen das Gefühl haben, dass Sie nicht die Energie für ein volles Trainingspensum haben (75 – 90 % Ihrer intensivsten Trainingswoche für Ihren ersten Lauf), konzentrieren Sie sich auf Intervallläufe, Fartlek-Trainings, kleine Bergläufe. Solche Trainings helfen Ihnen, Ihre Muskeln besser zu trainieren als leichtes Jogging.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Erwartungen realistisch sind

Je weniger Wochen zwischen den Läufen liegen, desto bescheidener sollten Ihre Erwartungen sein. Verlangen Sie nicht das Unmögliche von sich. Gleichzeitig sollten Sie alles tun, um sich auf jeden neuen Lauf vorzubereiten: Massagen, Schwimmbad, Erholungskuren, Besuche bei der Fußpflege und bei den Sportärzten, Kompressionsgamaschen oder -leggings und Ratschläge von Personen, die bereits mehrere Läufe in einem Monat absolviert haben, sind sehr hilfreich.

Laut Statistik sind 25% der Läufer im vergangenen Jahr zwei Marathons im Abstand von 12 Wochen gelaufen. Eine solche Pause wird als optimal für die Erholung angesehen.