MaxFun Sports Laufsport Magazin
allin® Ernährungstipps
Bedenke vor dem Sport:
Ein gutes kohlenhydratbetontes Frühstück füllt die Glykogen-Speicher der Leber
■ letzte Mahlzeit 2-4 Stunden vor dem Wettkampf
■ Körper gut hydrieren (5ml/kg Körpergewicht), zusätzlich 30 min vor dem Sport isotone Getränke
■ 200 ml allin® EIWEISS Trinknahrung auf Fruchtsaft-Joghurt-Basis, auch isoton verdünnt mit 400 ml Tafelwasser
■ Nutze das allin® Carbo-Protein-Loading CPL+; Zielsetzung: längerer Zugriff auf körpereigene Leistungsreserven, Versorgung mit BCAA´s* und zum Muskelschutz in der katabolen Phase
Während der Ausdauereinheit:
■ isotonische Flüssigkeitsversorgung sicherstellen
■ allin® EIWEISS Trinknahrung im Extremsport
Tipp: allin® EIWEISS Trinknahrung auf Fruchtsaft-Joghurt-Basis 1:2 mit Tafelwasser verdünnt = isoton
Nach dem Sport:
■ magnesiumhaltige, isotone Getränke trinken
■ zusätzliches Magnesium unterstützt die Eiweißaufnahme und entspannt die Muskulatur
■ allin® EIWEISS Trinknahrung auf Milch-Basis in den ersten 30 min. zur Regeneration von Muskeln, Sehnen und Bändern (1-2 Packungen) zu sich nehmen
■ allin® PROTEIN Drink zum gezielten kalorienarmen Erhalt und Aufbau von Muskeln sowie im Konzept „high protein – no fat – low carb“
■ in den ersten Stunden danach die anabole Phase durch ausgewogene Mischkost unterstützen
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