Langsam aber sicher geht auch der Sommer 2010 zu Ende, es wird merkbar früher dunkel und in den Bädern bereiten die Bademeister, unauffällig aber fest entschlossen, das Ende der Badesaison vor. Noch aber haben wir ein kleines Stück Sommer vor uns und vielleicht hält sogar der Herbst die eine oder andere warme Woche für uns bereit. Wer während der letzten Wochen sportlich aktiv war, weiß wahrscheinlich sehr gut wie es sich anfühlt, wenn der Körper schwitzt und Flüssigkeitsnachschub braucht. An heißen Tagen wird nämlich genau das früher spürbar, was ansonsten erst viel zu spät einsetzt: Wir merken an körperlichen Anzeichen, dass wir zu viel Flüssigkeit verloren haben. Durst, trockener Mund, Kopfschmerzen sind die ersten Anzeichen dafür. Trinken sollten Sie allerdings schon lange bevor Sie das alles wahrnehmen. Wie Untersuchungen an Leistungssportlern belegen konnten, ist das Durstempfinden nämlich deutlich geringer als der eigentliche Flüssigkeitsbedarf.

Unter extremen äußerlichen Bedingungen und großer Anstrengung verliert der Körper bis zu zwei Liter Schweiß pro Stunde. Wenn diese Wasserverluste nicht rechtzeitig ersetzt werden, zieht das in den meisten Fällen sehr unangenehme Folgen nach sich. Dem Blut und dem Gewebe wird Flüssigkeit entzogen, warum sich wiederum die Fließeigenschaften des Blutes verändern und es schwerer durch den Körper gepumpt wird. Das aber schränkt die Versorgung der Muskelzellen mit Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen massiv ein. Die Folgen eines Flüssigkeitsverlustes von rund 2% des Körpergewichtes vermindern bereits die Ausdauer. Einbußen über 4% reduzieren die Kraftleistung und ab ca. 5% sind schwerwiegende physiologische Veränderungen kaum mehr zu verhindern. Es kommt zu Schwindelgefühlen, Durchblutungsstörungen, Muskelkrämpfen etc.

Um dem dadurch drohenden Leistungsverlust und vor allem gesundheitlichen Schäden vorzubeugen, ist es entscheidend, dass dem Körper möglichst rasch und in geeigneter Form die verlorene Flüssigkeit wieder zugeführt wird, was angesichts jener Mengen, die Sportler brauchen, nicht immer ganz einfach ist. Vorzugsweise sind dafür mineralstoffreiche Mineralwasser mit einem Natriumanteil von rund 400 mg/l und einem Calcium-Magnesium-Verhältnis von 2:1 zu empfehlen. Darüber hinaus eignen sind Fruchtsaft-Wasser-Mischungen, die nicht nur Elektrolyte, sondern auch wertvolle Energie für den Sport liefern. Ideal sind mit Wasser verdünnte Apfelsäfte.

Wenn Sie also bestmöglich mit Flüssigkeit versorgt sein möchten, dann trinken Sie vor dem Training noch ein Glas verdünnten Fruchtsaft und denken Sie bereist im Voraus über die Versorgung während ihrer anstehenden sportlichen Aktivität nach. Unbedingt erforderlich ist das Trinken unter einer sportlichen Belastung von einer Stunde in der Regel noch nicht, bei jeder Tätigkeit, die länger dauert, steigt die Notwendigkeit, schon während des Trainings nachzufüllen. Trinken Sie in regelmäßigen Abständen und in Form von kleinen Mengen. Dazu kann es keinesfalls schaden, wenn nach dem Sport ebenfalls vermehrt Flüssigkeit zugeführt wird. Wer allerdings häufig auf das Trinken vergisst, weil der Durst erst so spät kommt, darf sich über Spätfolgen nicht wundern. Deshalb unser dringender Rat: „Trink, trink, Brüderlein (freilich auch Schwesterlein) trink!“

Dr. G. Heidinger

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