Laufen ist im Grunde eine recht einfache, dem Menschen längst angeborene, Fähigkeit. Körperliche Gesundheit vorausgesetzt, ist es also an und für sich jedem Menschen möglich, zu laufen. Komplizierter wird die Sache allerdings dann, wenn man nicht nur laufen, sondern auch schneller, länger und besser unterwegs sein möchte, denn sind, zumindest mittelfristig, ein paar Grundkenntnisse über Trainingsprinzipien und Trainingslehre notwendig. Damit du dein Wissen ein wenig auffrischen bzw. überprüfen kannst, wird MaxFun.de in den nächsten Wochen an dieser Stelle einige Tipps und Grundsätze zur Optimierung des Trainings bringen.

Der Anfang bzw. das Fundament jedes gezielten Trainings im Ausdauersport ist der Umfang. An der Frage, wie viel Zeit jemand in sein Training investieren kann, will oder soll, kommt man vor allem dann nicht vorbei, wenn es um Leistungsverbesserung geht. Wenn es dir allerdings lediglich um die Freude an der Bewegung geht, dann ist die Antwort auf diese Frage nicht schwierig und leicht zu beantworten: „Verbring einfach so viel Zeit mit Sport, wie du möchtest. Bewege dich, wann, wie oft, und wie lange du willst, übertreibe aber nicht die Intensität deines Tuns und achte darauf, dass du dich körperlich auch wohl fühlst!“

Ist dir jedoch die Steigerung deiner Leistung wichtig, d.h. möchtest du besser und schneller werden, dann kommt dem Umfang eine grundlegende Rolle in deiner Trainingsplanung zu. Prinzipiell kann man davon ausgehen, dass ein Zuviel an Umfang im Breitensportbereich sehr unwahrscheinlich ist, denn kaum jemandem, der einer geregelten Arbeit nachzugehen hat, steht genug Zeit zur Verfügung, um sich mit sportlichen Aktivitäten tatsächlich zu überfordern. Wer jedoch mehr als 20 Stunden pro Woche trainiert, ist entweder Spitzensportler oder überlastet sich ziemlich bald und tut sich nichts Gutes.

Die wenigsten Freizeitsportler werden freilich einen derartigen zeitlichen Aufwand treiben wollen bzw. können. Infolgedessen ist es wichtig darüber Bescheid zu wissen, wie man mit relativ wenig Umfang den bestmöglichen Leistungsfortschritt erzielen kann. Für den Einsteiger ist ein wöchentliches Pensum von 2 – 3 Stunden durchaus genug. Je fortgeschrittener du jedoch bist, desto höher wird auch der erforderliche Zeitaufwand. Mit einigermaßen guten körperlichen Voraussetzungen und einem überlegten Trainingsplan lassen sich aber zweifellos recht beachtliche Erfolge erzielen. Eine erfolgreiche Marathonteilnahme z.B. kann man unter Umständen sogar mit rund 5 Stunden Lauftraining pro Woche in die Tat umsetzen.

Elementar in diesem Zusammenhang ist allerdings die Unterscheidung zwischen körperlicher Bewegung und trainingswirksamer Zeit. Nicht jede gelaufene Minute wirkt auch so wie du es vielleicht gerne hättest oder denkst. Aufwärmen, Dehnen oder ähnliche Maßnahmen sind gewiss sehr wichtig, können aber nicht als trainingswirksame Zeit im Sinne der Verbesserung von Ausdauer gezählt werden. Berücksichtige also deine individuelle Situation und bedenke, dass weniger unter Umständen mehr sein kann.

Dr. Günter Heidinger für MaxFun.de Deutschland

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MaxFun Sports Redaktion