Für so manchen Hobbytriathleten ist die erste Disziplin allerdings die größte Hürde und ist oft dafür verantwortlich, dass es lediglich beim Vorhaben bleibt und es nie zu einer tatsächlichen Triathlonteilnahme kommt. Mit einem Rückstand von mehreren Minuten auf die Radstrecke zu wechseln, kann schon entmutigend sein. Wer allerdings nicht schon in jungen Jahren die richtige Technik für das Schwimmen erlernt hat, wird es im späteren Alter sehr schwer haben. Dennoch lässt sich einiges tun, um halbwegs im Zeitrahmen dem Wasser zu entsteigen.

Einfach nur Schwimmen zu gehen und einen Kilometer nach dem anderen herunter zu spulen, ist aber sicher nicht zielführend. Im Unterschied zum Laufen oder auch Radfahren braucht es für das Schwimmen wesentlich mehr Techniktraining, ansonsten hat die beste Ausdauer kaum Sinn. Je mehr sich Technikfehler einschleifen, desto weniger können diese beseitigt werden. Setzen Sie deshalb besonders in der ersten Zeit alles daran, sich mit dem Techniktraining zu befassen, sowohl theoretisch als auch praktisch und selbst wenn es Monate dauern sollte, bis deutliche Fortschritte bemerkbar werden. Leider ist es jedoch nahezu unmöglich, ohne Unterstützung eines fachkundigen Schwimmtrainers hier weiter zu kommen.

Mindestens einmal pro Woche sollte ein solcher Schwimmtrainer Ihre Schwimmbewegungen überprüfen, korrigieren und ausbessern. Mittlerweile bieten genug Trainer sowohl Einzelstunden als auch Gruppenunterricht an. Sollten Sie allerdings tatsächlich überhaupt keine Möglichkeit für angeleiteten Schwimmunterricht haben, beachten Sie für den Anfang zumindest folgende Ratschläge:

Kaufen Sie sich ein Fachbuch zum Thema Schwimmen, aus dem Sie sich zumindest auf theoretischem Weg, die passende Technik ein bisschen aneignen können. Dort werden Sie auch die wichtigsten Schwimmutensilien wie Schwimmbrett, Zugseil, Paddles oder Pull beschrieben finden und deren Einsatzmöglichkeiten kennenlernen.

Sollten Sie blutiger Schwimmanfänger oder schwimmtechnisch kaum ausgebildet sein, trainieren Sie zunächst ein paar Monate lang ausschließlich Ihre Technik. Aber auch wenn Sie schon fortgeschrittener sind, müssen Sie zumindest beim Einschwimmen einige Technikübungen einbauen. Vergessen Sie auch nicht die Beintempi extra zu trainieren und technisch zu verbessern.

Das, woran sich das Schwimmen im Triathlon allerdings am meisten unterscheidet ist, dass in der Regel bei Wettkämpfen mit Neoprenanzug geschwommen wird, weshalb Sie auch im Training regelmäßig damit trainieren sollten, zumindest aber in den letzten Wochen vor dem ersten Triathlon. Genauso wenig dürfen Sie aber unberücksichtigt lassen, dass Sie sich im Freien auch orientieren müssen und dies verständlicherweise auch üben müssen. Gehen Sie daher sobald als möglich auch in offenes Gewässer, um dort diese wichtige Fertigkeit zu erlernen. Achten Sie darauf, dass Sie den Kopf lediglich ganz leicht anheben und visieren Sie das Ziel, meistens die nächste Boje an!

Dr. G. Heidinger

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