Im selben Tempo, wie es nun täglich schneller dunkel wird, kommen auch die Herbstmarathons auf uns zu. Das Training der Grundlagenausdauer sollte eigentlich langsam abgeschlossen sein und es ist an der Zeit, das spezielle Training aufzunehmen. Wenn es dann aber bald soweit sein wird und Sie sich in der letzen Woche vor Ihrem Marathon bzw. Halbmarathon befinden, sollten Sie aber keine entscheidenden Fehler mehr begehen und einige Tipps berücksichtigen.

Sinn und Zweck der Wettkampfwoche ist in erster Linie, dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben und darüber hinaus die physischen und psychischen Energien zu sammeln. Laufen Sie daher in dieser Woche nur mehr zwei bis drei Mal. Eine dieser Einheiten sollte jedoch noch etwas nachhaltiger sein: Nach dem obligatorischen Einlaufen ist es am besten, wenn Sie noch einige Kilometer im gewünschten Wettkampftempo zurücklegen und diese in zwei Blöcke teilen. Beispielsweise 2 x 5 Kilometer mit einer Pause von 1 - 2 Kilometern, während der Sie ganz gemächlich dahin traben. Dieses Training sollte aber spätestens am Mittwoch der absolviert werden.Am Donnerstag oder Freitag ist ein regenerativer Dauerlauf über maximal 60 Minuten passend. Manchen Läufern tut es gut, wenn Sie noch am Tag vor dem Wettkampf ein paar Kilometer joggen. Sollten Sie das so handhaben wollen, beschränken Sie sich aber auf maximal 30-45 Minuten und achten Sie auf das Tempo.

Gut für die Regeneration sind aber auch noch andere Maßnahmen. Sorgen Sie für mehr Ruhe, gönnen Sie sich die eine oder andere Massage, trinken und essen Sie hinlänglich. Versuchen Sie jedoch nichts, was Sie nicht schon zuvor ausprobiert haben und genau kennen. Einerlei was Sie an noch so großartigen Ratschlägen wo auch immer hören oder lesen: Seien Sie argwöhnisch und bedacht. Schon so mancher Marathonläufer ist an einem gut gemeinten aber falschen Tipp gescheitert. Gleichermaßen sollten Sie am Wettkampftag nicht irgendwelche ungewohnten Dinge tun, z.B. etwas verzehren, das Sie nicht gewohnt sind oder ähnliches. Sorgen Sie bloß dafür, dass Sie unter allen Umständen genügend trinken und das nicht nur während des Laufes, sondern auch schon die Tage davor: Der Körper speichert nämlich Flüssigkeit.

Setzten Sie sich aber auch geistig mit Ihrem Wettkampf auseinander und bereiten Sie alles ordentlich vor, indem Sie sich z.B. einen Zeitplan überlegen, die fachgemäße Kleidung aussuchen und richten Sie sich Getränke und Nahrung für den Wettkampf her. Nehmen Sie sich auch mitnichten zu viel vor. Versuchen Sie das Tempo, das Sie laufen möchten, von Anfang an auch penibel einzuhalten. Stellen Sie sich auf diese Geschwindigkeit ein und laufen Sie unter keinen Umständen schneller als geplant los. Sollten Sie auch nur ein paar Kilometer zu flott unterwegs sein, werden Sie das später schmerzlich bereuen.

Sorgen Sie also für die richtige Einstellung zu Ihrem Wettkampf, zählen Sie auf Ihre Vorbereitung und bündeln Sie alle Ihre Kräfte! Motivation und Bedachtheit sind die besten Begleiter für Ihren Marathon!

Dr. G. Heidinger - MaxFun.de

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MaxFun Sports Redaktion