Bauch, Rücken sowie der restliche Oberkörper sollten regelmäßig gestählt werden, weil erst dann eine bestmögliche Gesamtfunktion sichergestellt werden kann.

Selbstverständlich brauchen wir Läufer in erster Linie ein Training auf der Laufstrecke, dennoch aber sind sich die wenigsten darüber im Klaren, dass außer dem Lauftraining auch noch andere Bereiche trainiert werden müssen, wenn man langfristig Erfolg haben möchte. Neben den koordinativen Fähigkeiten, der Beweglichkeit und Ausdauerfähigkeit benötigen wir darüber hinaus aus einigen Gründen eben auch einegut gekräftigte Muskulatur. Gerade für das Laufen nämlich, ist diese von enormer Bedeutung.

Nicht nur dass gestärkte Beine die Laufleistung verbessern können, beschützen sie den Bewegungsapparat vor Verletzungen, indem sie stabilisierend wirken. Gleichermaßen entscheidend ist aber auch die Verfassung der übrigen Muskulatur. Bauch, Rücken sowie der restliche Oberkörper sollten regelmäßig gestählt werden, weil erst dann eine bestmögliche Gesamtfunktion sichergestellt werden kann. Eines jedoch sollte dabei keinesfalls übersehen werden: Krafttraining macht nur dann Sinn, wenn es auch gewissenhaft und konsequent durchgeführt wird. Es bringt überhaupt nichts, wenn Sie die Übungen bloß alibihalber ausführen und sich kaum dabei anstrengen.

In der gleichen Weise wie es relativ klare Anleitungen für richtiges Ausdauertraining gibt, finden sich auch solche für das Krafttraining: Geht es darum, Muskelzuwachs zu erreichen, braucht es eine Wiederholungszahl pro Satz von 8-12, wobei das entsprechende Gewicht entscheidend ist. Wenn es Ihnen nach der letzten dieser Wiederholungen noch möglich ist, eine weitere oder gar noch mehrere durchzuführen, dann ist das gewählte Gewicht in jedem Fall zu niedrig. Genau genommen, bräuchten Sie bei der letzten Wiederholung die Mithilfe eines Trainingskollegen. Die Pause zwischen den einzelnen Sätzen sollte zirka zwei Minuten dauern.

Möchten Sie keine Muskeln aufbauen, sondern Ihre Kraftausdauer erneuern, was für den Läufer grundsätzlich ja die wichtigere Aufgabe ist, braucht es rund 15-20 Wiederholungen und eine Pause von ungefähr einer Minute. Die Belastung sollte in diesem Fall so gewählt werden, dass nach der letzten dieser Wiederholungen maximal noch ein oder zwei zusätzliche durchgehalten werden können.

Ebenso bedeutsam ist, dass Sie niemals über längere Zeit das Gleiche trainieren. Zwar brauchen Sie als Läufer wesentlich mehr Kraftausdauertraining, dennoch aber ist es auch wichtig von Zeit zu Zeit die Methode zu ändern sowie eine Phase des Muskelaufbautrainings einzulegen. Verändern Sie darüber hinaus aber auch regelmäßig die Geräte sowie die Übungen. Achten Sie ferner darauf, dass Sie permanent den gesamten Körper kräftigen und niemals Monotonie einreißen lassen. Krafttraining sollte also in keinem Trainingsplan eines Läufers fehlen und würde so manchem wesentlich mehr Fortschritte bringen als noch mehr zurückgelegte Meter. Eine anständig gekräftigte Muskulatur leistet mehr, stabilisiert den Körper und hat dazu noch einen weiteren Vorteil. Nämlich, dass Sie damit auch besser aussehen.

Dr. G. Heidinger

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MaxFun Sports Redaktion