Surya Namaskar - der Gruß an die Sonne - wird Ihr täglicher Sonnenschein - und zwar ganz „easy“! Das einzige was Sie sich „erkämpfen“ müssen, ist wahrscheinlich die Zeit und die Regelmäßigkeit, aber es lohnt sich wirklich.

Die Asanas des Sonnengrußes wirken sich positiv auf

- das Herz-Kreislaufsystem,
- das Nervenzentrum,
- das Verdauungssystem,
- die Haut,
- den Hormonhaushalt und
- den gesamten Bewegungsapparat

aus. Außerdem lernt man den Körper zu entspannen und wieder mit Energie aufzuladen und den Schlaf zu verbessern.

Wir Menschen im Westen geben Milliarden an Euros für Anti-Aging Produkte aus. Doch bisher haben alle Wunderkuren, Hormone, Pillen und Spritzen auf Dauer versagt, denn es gibt nur einen Jungbrunnen. Wer davon aber trinken will, muss sich ein bisschen anstrengen und YOGA in den Alltag integrieren.

Die Praxis des Sonnengrußes

Am geeignetsten scheinen die frühen Morgenstunden für die Sonnengrußpraxis - auch schon deshalb weil die Asanas anregende Wirkung haben - natürlich eignet sich aber auch der frühe Abend. Die beste Zeit ist aber jene, wo Sie die meiste Ruhe und Konzentration aufbringen. Es ist auf jeden Fall zu beachten, dass der Magen leer ist und 2 1/2 Stunden vorher sollte man nichts gegessen haben.

Suchen Sie sich einen ruhigen, angenehmen Ort zum Üben. Schalten Sie Handy, Telefon oder andere elektrische Geräte, die stören könnten, aus. Versuchen Sie auch zu vermeiden, dass andere Leute Sie ablenken. Der Raum sollte immer gut durchlüftet sein. Sollten Sie die Möglichkeit haben in der freien Natur zu üben, wäre das super! Bequeme Kleidung in ihren Lieblingsfarben unterstützt ihre YOGAPraxis. Üben Sie auf einer rutschfesten Unterlage und auf jeden Fall barfuß, denn die Erdverbundenheit sollte immer direkt spürbar sein! Versuchen Sie beim Üben die Augen immer offen zu halten - die Aufmerksamkeit ist dann effizienter! Wenn Sie ein schönes Tuch oder Bild von einer Sonne haben, dann stellen Sie es vor sich auf, so dass ihr Blick immer wieder dort ankommt und Sie sich so mit Ihrer inneren Sonne verbinden können. Sollte grade mal die Sonnen bei uns scheinen, dann nützen Sie die „Echte".. Das Üben ist dann wirklich identer.

Üben Sie auch wenn Sie sich abgespannt und müde fühlen!

Versuchen Sie eine Regelmäßigkeit entstehen zu lassen und beobachten Sie den Vorgang wie Energie bringend Surya Namaskar wirkt! Konzentrieren Sie sich auf den Gedanken, dass jede Bewegung einem besonderen Muskel oder Teil Ihres Körpers dient. Bleiben Sie mit ihrer Aufmerksamkeit ganz bei sich und dem jeweils einzelnen Asana. Eine lange Ein/Ausatmung fördert die Aufmerksamkeit! Stellen Sie keine zu hohen Anforderungen an sich selbst! Üben Sie nur innerhalb der Grenzen Ihrer eigenen Kraft.

Der Sonnengruß sollte nie anstrengen, sondern im Gegenteil wohltuende Frische vermitteln!

Achten Sie immer darauf, dass ihr Atem langsam, fließend und angenehm ist. Versuchen Sie die ganze Zeit des Übens in der Gegenwart zu bleiben. Hören Sie auf ihre Gedanken, auf Ihre Empfindungen, auf Ihren Körper und in Ihren Körper!

Eine längere Entspannung von etwa 10-20 Minuten sollten Sie regelmäßig am Ende Ihres Übungsprogramms durchführen. Legen Sie sich bequem auf ihre Matte, lassen Sie dann alles ganz locker und genießen Sie die Ruhe genauso intensiv wie das Bewegungsprogramm. Lieber weniger Sonnengrüße und längere Entspannung als umgekehrt! Üben Sie Surya Namaskar NIE direkt vor dem Schlafengehen!

Surya Namaskar sollte in folgenden Fällen nicht praktiziert werden:

- bei chronischen oder akuten Rückenschmerzen (bitte mit Arzt abklären)
- bei degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule (mit Arzt abklären)
- bei Entzündungen im Bauchbereich
- bei Hernien
- nach Operationen
- im fortgeschrittenen Stadium der Schwangerschaft
- in den ersten 3 Tagen der Menstruation

Sabine Podhradsky

Link: www.livingyogapilates.com

MaxFun Sports Redaktion