Der Sommer bringt zwar viel Lebenslust und Lebensfreude hat aber aufgrund der Hitze auch seine Tücken. Hier finden Sie Tipps für die heißesten Tage im Jahr!

Mit den richtigen YOGA-Übungen und einigen Tipps kommt man auch über die „Hundstage“ gut drüber!

Element:Feuer
Organe: Herz/Dünndarm sind eher empfindlich
Themen:Ausdehnen, Neuanfang, Wachsen, Lagern, Verteilen
Bewegungen:Umwandlung und Ausstrahlung
Zeit: Mitte Juni bis Mitte August
Bewegungsqualität:
Wenn das Feuer steigt, werden die Beine schwer,
gut sind Übungen, die das Wasserelement stärken

Tipps für die heißesten Tage im Jahr:

Versuchen Sie sooft wie möglich ihre Beine hochzulagern, an ganz heißen Tagen gönnen Sie sich auch ein kühles aber nicht eiskaltes Fußbad. Vermeiden Sie bei der Ernährung „süß und gefroren“, eisgekühlte Getränke, Milchprodukte.

Halten Sie sich an Lebensmittel, die "kühlen":
z.B. Salate, Rohkost, leichtes helles Fleisch bzw. Fisch (nichts Gebackenes!)

Legen Sie sooft wie möglich in der Zeit zwischen 11:00 bis 15.00 Uhr bewusste Ruhepausen ein - optimal wäre natürlich im Liegen. Beine hochgelagert, mit bewusster ruhiger Atmung - solche Pausen wirken Wunder!

Nützen Sie den Vorteil von Parks. Suchen Sie sich eine nette Bank im Schatten aus und genießen Sie ihre „mediterane Mittagspause“!

Trinken Sie viel lauwarme Tee´s bzw. Wasser. Sie können einen Teil Ihres Flüssigkeitsbedarfs auch mit Obst vor allem Melonen oder Gemüse (z.B. Gurken, Paradeiser) ausgleichen! Bei großer Hitze ist Ruhe wirklich der optimalste Hitzekiller! Zurückgezogen im Schatten liegen und rasten, das haben die Römer schon so gehalten und taten gut daran. Und auch Cleopatra wusste um dieses Schönheitsgeheimnis…..also bitte - ruhen Sie ausgiebig!

30 Minuten YOGA für den Sommer

5 Sonnengrüsse aus dem Kundalini YOGA

Bergposition – hüftbreiter Stand, Füße gut geerdet, tiefer Atem (Variante: „schlagende Glocken“ – hüftbreiter Stand, gute Erdung, Arme locker hängen lassen, Augen schließen, Arme locker seitlich um den Körper schlagen lassen, ruhige Atmung)

Trikonasna B – seitliche Drehung im Dreieck

Lebensnervdehnung – sitzend im Langsitz, Oberkörper angenehm nach vorne dehnen, Halsmuskulatur entspannt lassen

Savangasana – Schulterstand, Kerze – einfache Variante: Beine an der Wand hochstellen, Rücken gerade am Boden liegen lassen, Nacken entspannt, ruhige tiefe Atmung.

Für Forgeschrittene – Beine ganz nach oben, Rücken stützen, Nacken frei und locker, tiefe ruhige Atmung, beobachten Sie dabei ihr Udijana Bhanda – halten Sie es aktiv!

Savasana – Totenstellung/Entspannung- mindestens 10 min. – besser 15.min

Sommertipp: Sollten Sie nur 15 Min. zur Verfügung haben, dann üben Sie 3 Sonnengrüsse und die einfache Variante von Savangasana und dann anschließend gleich Savasana.

Sabine Podhradsky

Link: woman.MaxFun.at

MaxFun Sports Redaktion