Eine gesunde schwangere Frau muss mit Sicherheit nicht auf Ihre gewohnten Aerobicstunden verzichten. Ganz im Gegenteil,sorgt doch regelmäßige Bewegung für weniger Beschwerden bei Muskeln, Magen, Darm, Bändern und dem Blutkreislauf, festigt das Bindegewebe, verbessert die Sauerstoffversorgung von Mutter und Kind und hilft Ihnen die empfohlene Gewichtszunahme von ca. zwölf Kilo nicht zu überschreiten. Freilich sind der Belastbarkeit in der Schwangerschaft natürlich auch einige Grenzen gesetzt. Sie sollten Ihr Training natürlich langsamer und nicht so intensiv angehen, als Sie es vor der Schwangerschaft gewohnt waren.

Wenn Sie jedoch während der Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben und mit Ihrem Gynäkologen die Risiken besprochen haben, sind Sie in der Regelden Belastungen der Geburt besser gewachsen.

Also können Sie auch in der Schwangerschaft Ihr Aerobic Training weiterführen. Allerdings sollten sie sich nur auf Low Impact Aerobic beschränken, das heißt ein Fuß sollte immer auf dem Boden sein, also keine Sprünge gemacht werden. Auch die Beine sollten nicht zu hoch gehoben werden. Ab einer gewissen Zeit der Schwangerschaft wird für einige Übungen der etwas größer gewordene Bauch sicherlich ein wenig hinderlich sein. Ist dies der Fall, gehen Sie im Tempo der Musik einfach am Platz, bzw. ersetzen eine Kräftigungsübung durch eine andere. Informieren Sie auf alle Fälle Ihren Aerobic Trainer von der Schwangerschaft, er kann Ihnen sicherlich noch einige Tipps mehr geben, denn jeder gut ausgebildete Trainer sollte die Übungen modifizieren können und Sie auf die Weise bei der Sportausübung in der Schwangerschaft unterstützen.

Sie können hingegen auch einen Kurs besuchen, der speziell für werdende Mütter angeboten wird und sich dort gemeinsam mit Gleichgesinnten austauschen und Sport betreiben. Ein solches Angebot ist vor allem für Frauen, die vor der Schwangerschaft überhaupt keinen Sport getrieben haben ratsam. Egal welche Form auch immer Sie wählen, Sie sollten auf Ihre Gelenke achten. Die Hüften müssen immer gerade gehalten werden, plötzliche Richtungsänderungen sind unbedingt zu vermeiden.

Nicht nur im Fitnesscenter, sondern auch zu Hause sollten Sie mit speziellen Übungen Ihren Beckenboden trainieren, denn diese Übungen können leichte Inkontinenz während der Schwangerschaft verhindern. Vor und während des Trainings sollten Sie jedes Mal viel Flüssigkeitzu sich nehmen, denn zu wenig trinken kann zu Muskelkrämpfen führen. Sie kommen während der Schwangerschaft ohnehin leichter ins Schwitzen als sonst und brauchen deshalb noch einiges Mehr an Flüssigkeit.

Da Ihr Körper während der Schwangerschaft eine größere Blutmenge durch Ihren Körper pumpen muss, sollte Ihr Trainingspuls auch nie über rund 145 Schläge pro Minute steigen. Dies ist jedoch lediglich ein grober Richtwert, der individuell durchaus auch etwas höher sein kann. Im Zweifelsfall ist es aber sicherer, etwas lockerer an die Sache heranzugehen. Wichtig ist aber in jedem Fall Ihr Wohlbefinden. Sollten sie sich während der Aerobicstunde aber nicht wohl fühlen, stoppen sie sofort das Training, trinken Sie ausreichend und ruhen Sie sich aus.

Nina Steinschaden (BA)

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MaxFun Sports Redaktion