Nahezu in jedem Fitnessstudio oder Sportverein wird auch heute noch die beliebte "Bauch Bein Po Stunde" angeboten. Schon allein der Name zieht immer wieder zahlreiche Frauen mit deren Lieblingsthema „Problemzonen“ magisch an, denn wer wünscht sich nicht einen flachen Bauch, feste Oberschenkel und einen knackigen Po? Mit gezielten Übungen, wie sie in solchen Einheiten angeboten werden und darüber hinaus mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie Ihren Körper an den gewünschten Stellen straffen.

Generell sollte in jeder Bauch-Bein-Po Einheit freilich ein ähnlicher Stundenablauf angeboten werden. Normalerweise besteht diese Einheit aus fünf Phasen:

Begonnen wird fast immer mit einem Warm Up, also mit einem Aufwärmprogramm aus einfach gehaltenen Aerobicschritten. Die Bewegungen sollten sich in dieser Anfangsphase noch im Low Impact Bereich abspielen, d.h. es werden Schrittmuster gewählt, bei denen immer ein Fuß Bodenkontakt behält. Wegen der relativ geringen Belastung können auch besondere Zielgruppen wie Übergewichtige, Leute mit Rückenproblemen etc. an dieser Einheit teilnehmen. Die Armbewegungen sollten noch nicht über die Schulterhöhe hinausgehen, da der Puls langsam gesteigert werden soll. Manche Trainer nehmen sich nach dem Warm Up auch noch für ein leichtes Vordehnen Zeit.

Danach folgt ein Cardio-Teil, der wie das Warm Up mit Low Impact oder Mixed Impact Schritten gestaltet ist. Dies sind Schrittmuster, bei denen für kurze Zeit beide Füße den Bodenkontakt verlieren (High Impact), ähnlich wie dies beim Laufen oder Springen der Fall ist. High Impact und Low Impact werden abwechselnd unterrichtet. Für Anfänger bzw. die zuvor genannten Zielgruppen sollte trotzdem vom Trainer immer als Alternative ein Low Impact Schritt angeboten werden. Die Armbewegungen können in dieser Phase aber bereits über den Kopf hinaus gehen. Danach folgt eine kurze Cool Down Phase um die Herzfrequenz wieder etwas zu beruhigen. Der eigentliche aerobe Teil ist damit vorbei.

Schließlich folgt das Kräftigungs-Workout, das aus reinen Kraftausdauerübungen besteht. Hier werden mit speziellen, einfach gehaltenen Kräftigungsübungen vorwiegend die Problemzonen Bauch, Bein, Po sowie die inneren und äußeren Oberschenkel gekräftigt. Hierzu werden hauptsächlich das eigene Körpergewicht, manchmal auch Hilfsmittel wie Gummibänder, Handgewichte, Hanteln, usw. eingesetzt. Zum Abschluss der Stunde sollte noch ein ausführliches aber stets sachtes Dehnen stattfinden.

Gesehen und selbst unterrichtet von Nina Steinschaden (BA) unter anderem im Holmes Place/Wien Kaiserwasser oder Fitnessstudio „Activity“ in Wiener Neudorf (Triesterstraße)!

Nina Steinschaden (BA) ausgebildete Aerobic Instruktorin und Tanzpädagogin, Testimonial von FistofDance.at

N. Steinschaden

Link: woman.maxfun.at

MaxFun Sports Redaktion