Wintertraining Teil 1

Kaum ist das Ende der Laufsaison da, eine erste Bilanz gezogen, gilt der Blick auch schon wieder dem kommenden Sportjahr.

Die Hochrechnungen um mögliche Zeitverbesserungen beginnen und verführen so manchen Läufer zu übermotiviertem Frühstart. Wesentlich ungefährlicher ist es allerdings, wenn man sich erholungsbedürftig und müde fühlt, dann nämlich ist die unbedingt notwendige Übergangsphase um Einiges leichter durchzuhalten.

Diese Übergangs- oder Regenerationsphase ist die absolut unentbehrliche Voraussetzung, um erfolgreich in die neue Saison starten zu können. Unmittelbar nach dem letzten wichtigen Wettkampf des Jahres sollten Sie sich deshalb Folgendes eingehend vornehmen:  

Gönnen Sie sich zunächst einige Tage, während denen Sie gänzlich auf sportliche Betätigung verzichten. Tun Sie dies aber durchaus ohne schlechtes Gewissen. Essen Sie nicht weniger, sondern bedenkenlos – ein wenig - mehr und das mit Freude. Vergessen Sie Waage, Uhr und rasierte Beine. Halten Sie lieber einen Tag mehr als einen weniger durch und „geben Sie erst nach“, wenn Sie es wirklich nicht mehr aushalten und am liebsten in die Arbeit rennen möchten, statt mit dem Auto zu fahren, die Stiegen steigen wollen, als mit dem Aufzug nach oben zu gelangen.  

Wenn Sie sich so richtig scheußlich fühlen und unter keinen Umständen mehr ohne körperliche Bewegung durchhalten können, dann – und frühestens dann – dürfen Sie wieder beginnen, sich ein bisschen zu bewegen. Tun Sie aber auch dies nicht laufend, sondern besser mit Hilfe anderer Sportarten. Fahren Sie mit dem Rad (wechselweise gilt das gleiche natürlich für Radfahrer oder Triathleten, die anders wohin ausweichen können) oder suchen Sie nach anderen alternativen Möglichkeiten. Besuchen Sie Sauna oder Dampfbad, gönnen Sie sich die eine oder andere Massage und gehen Sie gemächlich an die Sache heran.  

Frühestens nach 2 Wochen könnten Sie schließlich wieder mit beherrschtem Lauftraining beginnen. Je nach Trainingszustand und sportlichem Niveau fangen Sie aber auch jetzt wieder bedächtig an, maximal 1 Stunde reicht vollkommen. Laufen Sie zunächst höchstens 2-3x pro Woche und behalten Sie die alternativen Bewegungsarten bei. Eventuelle leichte Gewöhnungsschmerzen sollten Sie keinesfalls beängstigen, Ihnen eher zeigen, dass Sie tatsächlich ausreichend regeneriert haben. Lassen Sie sich auch von keinem Laufkollegen dazu verführen, „an einem kleinen Wettbewerb teilzunehmen“ (er möchte nur Ihre schwache Phase ausnützen, um Sie abzuhängen).  

Verbringen Sie auf diese Art und Weise weitere 2-3 Wochen, wobei Sie freilich die Häufigkeit und die Länge der Trainingseinheiten etwas steigern können. Halten Sie sich jedoch auch während dieser Zeit noch bewusst zurück und nicht dazu hinreißen, „auszutesten“ wie viel Sie denn an Leistungsfähigkeit eingebüßt haben. Lediglich das eine oder andere Fahrtspiel kann ins Training integriert werden.  

Sehen Sie diese Übergangsphase auf jeden Fall als zwingende Basis für ein erfolgreiches neues Wettkampfjahr und freuen Sie sich auf die kommenden Trainingsmonate. Sie werden ohnehin noch schwierig genug. Ausreichend Tipps wie diese gestaltet werden können, finden Sie an dieser Stelle in wenigen Wochen.    

Dr. Günter Heidinger

MaxFun Dr. Günter Heidinger

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