Sportler wissen, wie wichtig Training und Ernährung sind. Doch es gibt auch noch eine dritte Komponente, die sich entscheidend auf die Leistung auswirkt: Schlaf.

Ein gesunder, langer Schlaf steigert nicht nur die Konzentration, sondern eben auch die Geschwindigkeit. Das ist das Ergebnis einer kürzlich bei der Konferenz der „Associated Professional Sleep Societies“ in Minneapolis präsentierten Studie. So erreichen die wenigsten jungen Erwachsenen die für sie notwendige Schlafdauer von knapp zehn Stunden. Und auch die Älteren schaffen es selten, die für sie empfohlenen acht Stunden zu schlafen. Das führt zu einer deutlichen Verringerung der Leistungsfähigkeit auch und gerade bei Sportlern.

An der vorgestellten Studie nahm eine Gruppe von regelmäßig trainierenden Studenten einer Basketballmannschaft an der Stanford University teil. Sie mussten sich dazu verpflichten, mindestens zehn Stunden täglich zu schlafen. Zunächst sollten sie einige Wochen ihren üblichen Schlafgewohnheiten von meistens lediglich fünf bis sechs Stunden pro Nacht nachgehen. Dann wurden die zuvor durchgeführten Tests während der Zeit, in der sie mehr als zehn Stunden Schlaf genießen mussten, wiederholt und es zeigte sich, dass sich ihre Kondition signifikant verbesserte. So benötigten die Probanden für einen Sprint über 282 Fuß (ca. 86 Meter) statt der durchschnittlichen 16,3 Sekunden nur noch 15,3 Sekunden, also um eine Sekunde weniger. Statt der vorher 7,9 Körbe bei zehn Freiwürfen trafen sie den Korb in der zweiten Hälfte der Studie im Schnitt 8,8 Mal. Die Athleten waren zudem überrascht über die geringere Erschöpfung nach den sportlichen Aktivitäten, sie gaben an, mehr Energie und bessere Laune zu haben.

Die Verantwortlichen schließen eine Leistungssteigerung bedingt durch die Dauer des Experiments aus, da die Testpersonen zum einen generell regelmäßig trainieren und die Studie mitten in der Saison durchgeführt wurde. Auch wenn die Repräsentativität des Experiments mit den Stanfordstudenten vielleicht zu hinterfragen ist, so wird die dort festgestellte Tendenz auch durch weitere Forschungsergebnisse belegt. So zeigt eine frühere Studie aus dem Jahr 1999 auf, dass weniger Schlaf zu einem beeinträchtigten Stoffwechsel führt. Der Glukosemetabolismus beeinflusst, wie der Körper Glukose speichert und zu Energie umwandelt.

Sicher werden sich zukünftig noch zahlreiche Forscher mit diesem Thema befassen, MaxFun wird Sie schnellstmöglich über neue Resultate informieren. Fest steht, dass es sich für Sie lohnen wird, die Zeit vor dem nächsten Wettkampf einige Stunden mehr zu schlafen.

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MaxFun Sports Redaktion