Der Sommer steht vor der Tür, die Bikinifigur muß schnellstens wieder her. Nach Beginn einer Diät treten häufig Kopfschmerzen auf
Zu wenig getrunken?
Die Hauptursache für gelegentlich auftretende Kopfschmerzen zu Beginn einer Fasten-Kur liegt in der anfänglich sehr starken Entwässerung des Körpers. Durch die Selbstreinigungsaktionen des Organismus werden Schlackenstoffe aus den Gewebedepots ausgespült und gelangen in den Körperkreislauf. Diese vorübergehend erhöhte Konzentration an Abbauprodukten kann der Auslöser für Kopfschmerzen sein. Durch eine ausreichende Menge an Flüssigkeitszufuhr sollten diese Stoffe jedoch so schnell wie möglich aus dem Körper ausgeschieden werden. Es reicht also nicht, wenn du morgens ein Glas Wasser trinkst und dann bis abends nichts mehr trinkst.
Trinke täglich über den ganzen Tag verteilt mindestens 2 - 3 Liter Tee und/oder Wasser. Wenn du trotzdem unter Kopfschmerzen leiden solltest, kann dir ein Tee zubereitet aus Helmkraut oder Weidenrinde besonders gut tun. Aber auch ein Glas Wasser mit dem Saft einer Zitrone kann Abhilfe schaffen. Wenn du in deinem Job keine Möglichkeit hast, dir deinen Tee zuzubereiten, dann nimm dir einfach den Tee in Thermoskannen von zu Hause mit.
Zu wenig Bewegung?
Die Empfehlung ist bestechend einfach: 30 Minuten Training an drei Tagen pro Woche. Regelmäßiger Ausdauersport kann helfen, Kopfschmerzen vorzubeugen. Gleichmäßiges Gehen, entspanntes Laufen, Radfahren oder Schwimmen können Migräneanfälle verhindern und sogar akute Spannungskopfschmerzen lindern.
Wissenschaftler überprüften in einer Studie die vorbeugende Wirkung von Ausdauersport bei Migräne. Erstaunliches Ergebnis: Bereits nach sechs Wochen ging es den Patienten deutlich besser – nur noch halb so viele Attacken und die Intensität der Schmerzen war deutlich gesunken. "Gründe dafür sind eine verbesserte Durchblutung des Nervensystems, eine optimale Sauerstoffversorgung und die Aktivierung von körpereigenen Schmerzabwehrstoffen", erklärt Professor Hartmut Göbel, Ärztlicher Direktor der Schmerzklinik Kiel. "Gleichzeitig wird Stress abgebaut und die Patienten entspannen sich." Hilfreich sind dabei auch Entspannungsübungen oder Yoga.
Oft können auch Verspannungen, eine schlechte Durchblutung oder eine zu geringe Sauerstoffaufnahme zu Kopfschmerzen führen. Dein gesamter Stoffwechsel wird erst durch eine ausreichende Bewegung in Schwung gebracht.
Ruhiges Laufen im Grundlagenausdauerbereich kann deine Kopfschmerzen verfliegen lassen. Auch ein heißes Bad kann deine Durchblutung fördern und den Kopfschmerz vertreiben. Allerdings solltest du bei einem heißen Bad vorsichtig sein, wenn du einen extrem niedrigen Blutdruck und labilen Kreislauf hast.
Einen heilsamen Effekt hat Bewegung nicht nur bei der Migräne-Vorbeugung, sondern auch bei Spannungskopfschmerzen. Hier wirkt das Training doppelt: Wer mit Sport einem verspannten Rücken oder Nacken zu Leibe rückt, tut auch der Psyche etwas Gutes: Die Bewegung reduziert muskulären Stress durch einseitige Belastungen, lockert den Bewegungsapparat und entspannt. Gleichzeitig lenkt Sport vom Alltag ab und hilft psychischen Stress abzubauen. Die körpereigenen Schmerzabwehrsysteme werden aktiviert und gestärkt. Neben den sportlichen Klassikern wie Laufen oder Radeln empfiehlt der Experte daher auch bei Spannungskopfschmerz gezielte Bewegungsübungen und Entspannungstrainings.
Ruhepause?
Wer krank ist, braucht Ruhe – die moderne Forschung widerlegt diesen Glaubenssatz immer häufiger. Statt ihre Patienten ins Bett zu schicken, empfehlen viele Ärzte bei bestimmten Diagnosen heute lieber einen Spaziergang oder regelmäßige leichte Bewegung. Ergänzend oder anstelle von Medikamenten wirkt ein sanftes Training nicht nur vorbeugend, sondern häufig auch heilend. Dabei kommt es auf das richtige Timing an: Wer gerade unter einer akuten Migräneattacke leidet, sollte Sport vermeiden, da jede Bewegung den Schmerz noch verstärkt. Ist das Sportprogramm dagegen fester Bestandteil des Alltags, kann es langfristig vor weiteren Attacken schützen.
MaxFun
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