Im Zuge der allgegenwärtigen Fitnesswelle weiß heute jeder Sportler, dass für Spitzenleistungen die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle spielt.
Der PowerBar-Leitfaden gibt Tipps für die richtige Ernährung im Trainingsalltag und bei Wettkämpfen, damit Nährstoffdefizite gar nicht erst entstehen:
Basisernährung (in der Woche vor dem Lauf)
Schon in der Woche vor dem Wettkampf sollte auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. Wer hier schludert, kann nicht erwarten, dass sein Körper Höchstleistung bringt. Wichtig ist es, viel komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen (z.B. Nudeln, Reis, Kartoffeln, Vollkorn). Auch Ballaststoffe (z.B. Vollkorn, Gemüse, Obst), Vitamine und Mineralstoffe (z.B. frisches Obst und Gemüse) dürfen nicht fehlen. Auf Zufuhr von hochwertigem Eiweiß (Kombination aus tierischem und pflanzlichem Eiweiß) achten. Neben einer allgemein fettarmen Ernährung ist es außerdem sehr wichtig, ausreichend zu trinken - mindestens zwei Liter am Tag (z.B. Mineralwasser, Säfte, Kräutertees).
Die Stunden vor dem Lauf
Die letzte große Mahlzeit sollte zwei bis drei Stunden vor dem Wettkampf gegessen werden, da sie sonst den Magen zu sehr belastet. Für einen optimalen Flüssigkeitsstatus im Körper empfiehlt es sich, eine Stunde vor dem Wettkampf einen halben Liter zu trinken. Sehr gut geeignet sind hier Sportgetränke wie PowerBar Performance Sports Drink die neben Vitaminen und Mineralstoffen auch Kohlenhydrate zur Energiebereitstellung enthalten. Bis ca. eine halbe Stunde vor dem Start kann man noch leichte Snacks zu sich nehmen (z.B. Bananen, Trockenobst). Der Energieriegel PowerBar Performance kann bis wenige Minuten vor dem Start mit Flüssigkeit gegessen werden, ohne den Magen zu belasten. Der Riegel stellt dem Körper eine bedarfsgerechte Kombination an Kohlenhydraten, wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Proteine zur Verfügung. Trotz des hohen Energiegehalts enthält der Riegel kaum Fett und ist somit für den Sport ideal.
Während des Laufs
Während sportlicher Belastung ist die richtige und wohl dosierte Flüssigkeitsaufnahme essentiell. Man sollte in kurzen Abständen kleinere Mengen trinken (100 – 200 ml) und rechtzeitig - bevor der Durst kommt - damit beginnen. Speziell konzipierte Sportgetränke wie PowerBar Performance Sports Drink eignen sich hier aufgrund des optimierten Mineralstoff- und Kohlenhydratgehalts besser als Mineralwasser oder Apfelschorle. Um während des Laufs die Kohlenhydratspeicher gefüllt zu halten, empfiehlt es sich, regelmäßig kleinere Stückchen des Performance-Riegels mit Flüssigkeit (ca. 100 ml) zu essen. Sehr gut für Läufe eignet sich auch das PowerBar PowerGel, da es nicht gekaut werden muss, sondern einfach aus der Verpackung gesaugt wird. Es enthält eine spezielle Kohlenhydratmischung, Aminosäuren, Vitamine und Mineralstoffe. Während der Belastung empfiehlt es sich nach ca. einer halben Stunde ein Gel mit Flüssigkeit (ca. 200 ml) zu sich zu nehmen. Tipp: Ein PowerGel hat schon bei so Manchem kurz vor dem Schlappmachen wahre Wunder bewirkt.
Nach dem Lauf
Auch nach dem Lauf darf man nicht vergessen, seinem Körper die nötige Versorgung zu gewährleisten. Wichtig ist es ausreichend zu trinken (kohlenhydrat- und mineralstoffreiche Getränke). Zudem sollte in den ersten Stunden nach dem „Finish“ kohlenhydrat- und proteinreiche Kost gegessen werden. Tipp: Ein PowerBar Performance versorgt nicht nur mit wichtigen Kohlenhydraten, sondern auch mit Vitaminen und Mineralstoffen.
Wichtig: Grundsätzlich alles im Training ausprobieren – im Wettkampf keine Experimente.
Alle PowerBar-Produkte sind im gut sortierten Sportfachhandel erhältlich.
PowerBar
Link: www.powerbar-europe.com
