Der Marathon-Frühling kann kommen

Nur noch wenige Wochen bis zu den großen Frühlings-Marathons. Die letzten Trainingstipps vor dem Start.

Die wichtigsten Grundlagen für den Frühlings-Marathon müssen schon im Winter gelegt worden sein. Mit einigen einfachen Trainingstipps können Fehler vermieden werden. So wird das 42-Kilometer-Abenteuer zum Erfolg.

Tipps
Der Countdown bis zum Start läuft. Zwar kann man in den verbleibenden Wochen nicht mehr alles aufholen, doch soll versucht werden, Fehler zu vermeiden, damit jeder Läufer sein persönliches Ziel erreichen kann. Hier nun die wichtigsten Tipps für die letzten Wochen vor dem Marathon:

1.) Kein Training auf den letzten Drücker: Der letzte lange Dauerlauf über 20 km sollte mindestens 14 Tage vor dem Wettkampf liegen.

2.) Machen Sie den Halbmarathontest: Drei bis vier Wochen vor dem Wettkampf sollten sie an einem Halbmarathon teilnehmen.

3.) Ernähren Sie sich bewusst: Das Marathontraining zehrt am Körper. Darum sollten Sie sich an den letzten Tagen kohlenhydratreich ernähren, so dass die Glykogenspeicher prall gefüllt sind.

4.) In der Ruhe liegt die Kraft: Nur mehr regeneratives Training in der letzten Woche. Sammeln Sie ihre Kräfte, Sie werden sie brauchen.

5.) Bekleidung testen. Marathonmessen sind zwar verlockend. Die dort gekauften Sachen sollten Sie aber nicht unbedingt gleich beim Marathon testen.

Laktatanalyse
Wer sein Wettkampftempo noch vor dem Marathon analysieren lassen möchte, der hat am 22.April beim Tempotest im Wiener Prater die Möglichkeit dazu. Dr. Günter Heidinger bestimmt anhand des Wettkampftempos, ob der Marathon in der gewünschten Zeit machbar ist. Ideal als Test für den Linz,- oder Wien Marathon. Infos unter www.maxfun.at/laktattest/

MaxFun

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