MaxFun Sports Laufsport Magazin
Verbessern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit
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24.07.2005, 12:00:00
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Das Fahrtspiel-Training lässt sich endlos variieren und in den unterschiedlichsten Geschwindigkeiten ausführen.
Beispiel: Nach einer guten Aufwärmphase beginnen Sie mit das Training mit zwei vierminütigen Tempoläufen, die von einer dreiminütigen Gehpause unterbrochen sind. Dann laufen Sie locker fünf Minuten, beschleunigen wieder auf ein schnelles Tempo für zehn Minuten. Anschließend machen Sie eine Laufpause, in der Sie Muskelkräftigungsübungen für die Bauch-, Arm- und Rückenmuskulatur durchführen, begleitet von leichten Dehnübungen. Sie beenden das Training mit vier 1minütigen Temposteigerungen, unterbrochen durch einminütige Trabpausen. Mit langsamen Laufen und anschließenden Stretching setzt die zehn Minuten dauernde Auslauf- und Abkühlphase ein. Tempovariation Eine gute Möglichkeit, Ihre Laufgeschwindigkeit zu verbessern besteht darin, manchmal am Ende eines Dauerlaufs fünf leichte Temposteigerungen auf 100 Meter zu laufen. Fangen Sie verhalten an und steigern Sie dann Ihr Tempo beständig. Am Ende dieser Temposteigerung sollten Sie mit etwa 80% Ihrer maximalen Geschwindigkeit laufen. Intervalltraining Intervalltraining ist ein Weg, Ihre Geschwindigkeit zu verbesseren. Dabei wechseln sich schnelle Laufphasen mit Ruhephasen ab. Die Entfernungen können sehr unterschiedlich sein, je nachdem ob Sie Langstrecken-, Mittelstrecken- oder Kurzstrecken-Tempo trainieren. Wenn Sie sich für ein Rennen vorbereiten, ist es besser, sich vom Langstrecken- über das Mittelstrecken- zum Kurzstrecken-Tempo vorzuarbeiten. Zu beachten: Wenn Sie diese Art von Training auswählen, müssen Sie sich immer gut Aufwärmen - mindestens 10 Minuten. Laufen Sie die Tempoübungen mit etwa 90% ihrer maximalen Herzfrequenz. Beispielsweise sollten Sie beim Langstrecken-Tempo mit der Geschwindigkeit laufen, die Sie über 5 oder 10 km laufen können. Asics Trainingstipps Link: www.asics.de |
