Ist auch bei Ihnen von den Weihnachtsfeiertagen mehr zurück geblieben als Erinnerungen und Geschenke? Ein paar Kilo Gewicht vielleicht, Lücken im Trainingstagebuch, ein Minus bei der Kondition?

Auch wenn das Gewissen mahnt, lassen Sie sich beruhigen. Jeder Mensch braucht solche Auszeiten, in denen sich die Zeit langsamer dreht, in denen es erholsam und auch einmal „ungesund“ sein darf. Wichtig ist, dass keine dauerhafte Lethargie davon zurück bleibt. Irgendwann sollte der Winterschlaf ein Ende finden.
Freilich fehlt jetzt, wo wieder der schnelle Rhythmus der Arbeit da ist, der Freiraum fürs Laufen. Nichts desto trotz sollte man sich aufraffen, damit die Lücken im Trainingstagebuch nicht noch größer werden, das Minus bei der Kondition nicht noch bedenklicher ...

Es ist noch nicht zu spät für den VCM!
Da hilft nur eins: Ziele setzen! Ein Ziel vor Augen motiviert mehr als jeder noch so ernst gemeinte Vorsatz. Wer damit liebäugelt, beim Vienna City Marathon am 22. Mai zu starten, kann durchaus noch eine seriöse Vorbereitung in Angriff nehmen. Wenn Sie bereits Lauferfahrung haben, ist es noch nicht zu spät für den Traum vom Marathon im Mai. Wichtig ist: Jetzt starten und die kommenden vier Monate strukturiert nutzen.

Ins Grundlagentraining einsteigen
Wenn Sie jetzt mit der VCM-Vorbereitung beginnen, sollte bis etwa Ende Februar die Arbeit an der Grundlagenausdauer im Vordergrund stehen. Umfangtraining kommt immer vor Intensität. Das heißt aber nicht, tagaus tagein gleichförmig und möglichst lange trainieren. Reines "Kilometer sammeln" schafft nicht den raschen Erfolg. Ein harmonischer Mix aus unterschiedlichen Reizen sichert den besten Trainingsfortschritt. Eine Kombination aus Long Jogs, ruhigen und zügigen Dauerläufen sowie einzelnen Fahrtspielen im Renntempobereich ist der wirkungsvollste Weg, eine gute Basis zu schaffen. Sehr hilfreich ist es sicherlich auch, den aktuellen Leistungszustand zu ermitteln, zum Beispiel bei einer Leistungsanalyse oder einem Feldtest mit Laktatbestimmung.

Starten Sie jetzt durch und setzen Sie die Segel für den VCM!
Bleiben Sie dann Ihrem Ziel treu, auch bei Wintereinbruch: Niedrig intensive Läufe können gut auf Schneeuntergrund gemacht werden. Alternativen sind das Laufband im Fitness-Studio, das Fahrrad im Zimmer, Ski-Langlaufen ... damit lassen sich die winterlichen Tage übertauchen und die Formkurve zeigt wieder aufwärts.

Viel Spaß und Erfolg bei der Vorbereitung auf den Vienna City Marathon!
Dr. Dagmar Rabensteiner

Der Bericht wurde vom Veranstalter selbst im Eventmanager von MaxFun.cc eingetragen

Dr. Dagmar Rabensteiner, Wolfgang Konrad

Link: www.sportmed.co.at

MaxFun Sports Redaktion