Nordic Walking – die sportliche Erfolgsstory

Was ist das Erfolgsgeheimnis dieser jungen und bereits so erfolgreichen Sportart?

Die Zeiten sind vorbei, als man noch belächelt wurde, wenn man mit großen Schritten und kraftvoll elegantem Stockeinsatz durch Parks und Alleen streifte. Denn längst ist Nordic Walking von der Aufsehen erregenden und anfangs nicht ganz ernst genommenen Trendsportart zu einem etablierten Fitnesssport geworden. Die Zahlen sprechen für sich.

Inzwischen betreiben allein in Österreich rund eine Million Menschen regelmäßig das zügige Gehen mit Stöcken, in Deutschland sind zwei Millionen aktiv. Bezogen auf die Gesamtbevölkerung ist das in Österreich eine echte sportliche Erfolgsstory.
Während noch vor knapp zwei Jahren die Hälfte der Bevölkerung nichts mit dem Begriff Nordic Walking anfangen konnte, wissen inzwischen 80 Prozent des Befragten Bescheids, worum es beim Fitnesssport geht.

Der hohe Norden erobert die Fitness Welt
Seinen Ursprung hat das Wort Nordic Walking im hohen Norden, genauer gesagt in Finnland. Dort betrieben die Menschen schon immer gerne „Gehen“ als Freizeitaktivität. Bereits in den 50er- Jahren wurde im Sommertraining der Skilangläufer und Biathleten der Skigang eingesetzt.

Dieses „Crosstraining“ hielt fit, wenn kein Schnee verfügbar war. Daher gibt es auch beim Bewegungsablauf große Ähnlichkeiten. Beim Nordic Walking ist der Stockeinsatz ähnlich der Armbewegung der klassischen Langlauftechnik. Auch sonst verbindet das Nordic Walking alle Vorzüge des äußerst gesunden Ski-Langlaufs mit dem Umstand, dass jeder die neue Sportart immer und überall ausüben kann.

1992 tauchte in der amerikanischen Fachliteratur das „Pole Walking“ (Pole = Skistock) auf. Darunter verstand man Walken mit modifizierten Skistöcken zur Unterstützung der typischen Walking-Armbewegungen. Im Jahr 1997 hoben die Finnen den Namen „sauvakävely“ aus der Taufe, wie sie das zügige Gehen mit Stöcken in Hinkunft nannten. Die neue Sportart verbreitete sich in Finnland und anschließend in Österreich, später in Deutschland sehr schnell.

Das unabhängige Institut nordicsports, dass im Jahr 1999 in Salzburg gegründet wurde, schrieb im Auftrag der Originalverbände 2002 die Konzepte für Nordic Walking und Nordic Blading und entwickelte die ANWA&INWA Ausbildungsprogramme, die auch von den Dachverbänden verwendet werden.

„Nordic Walking verbindet die Elemente des zügigen Gehens und des klassischen Langlaufs zu einer ganzheitlichen Bewegung mit intensiver Trainingswirkung auf den ganzen Organismus.“

Das Geheimnis der Stöcke
Was ist das Erfolgsgeheimnis dieser jungen und bereits so erfolgreichen Sportart?

Fitness für Jeden

Nordic Walking ist ideal für Neu- oder Wiedereinsteiger und Sportbegeisterte, denen Joggen zu anstrengend und das klassische Walken zu wenig intensiv ist. Denn beim nordischen Gehen kann man die Intensität des Trainingsreizes sehr gut regulieren.

Andererseits ist Nordic Walking auch für Leistungssportler interessant. Als Ausgleichs- und Regenerationstraining, in den Intensiv-Formen Nordic Running und Nordic Jumping auch als leistungsentwickelnde Maßnahme relevant.

Ein idealer Familiensport
Family Nordic Walking ist überhaupt der neueste Renner. Wenn die Eltern zum Spaziergang rufen, dann stecken die Kleinen meist schnell die Köpfe ein. Mit Stöcken und Querfeldein fördern und fordern Sie das Kreislaufsystem Ihrer Kinder und bieten zusätzlichen Erlebnischarakter.

Schonend und doch effizient
Durch die richtig ausgeführte Arm- Stockbewegung werden 90 Prozent Ihrer Körpermuskulatur aktiviert, was die Effektivität gegenüber dem Walken ohne Stöcke lauf einer Studie des Cooper Instituts in Dallas/USA um rund 40 Prozent steigert. Die Herzkreislaufleistung wird verbessert und gleichzeitig der Oberkörper gekräftigt.

Vergleichende Studien haben folgende Vorteile von Nordic Walking gegenüber Walking ergeben:

20 Prozent erhöhte Sauerstoffaufnahme
20 Prozent erhöhter Kalorienverbrauch
20 Prozent höhere Herzfrequenz
Aktiviert 90 Prozent der Muskulatur

Univ.-Prof. Dr. Alfred Aigner, Vorstand des Instituts für Sportmedizin des Landes Salzburg, entwickelte in Kooperation mit dem Institut nordicsports einen Belastungstest am Laufband. Zehn Frauen und zehn Männer absolvierten den Test jeweils einmal ohne bzw. mit Stöcken. Beginnend mit einer Startgeschwindigkeit von drei Stundenkilometern wurde diese alle drei Minuten um ein km/h gesteigert, bis die Versuchspersonen den Test abbrachen. Dabei wurde gemessen, dass die Herzfrequenz beim Nordic Walking im Vergleich zum normalen Gehen signifikant anstieg. Ebenso wie die Laktatkonzentration im Blut. Diese Steigerung fiel umso deutlicher aus, je stärker die Testpersonen den Stockeinsatz ausführten. Aus den Untersuchungen kann geschlossen werden, dass beim Nordic Walking nicht nur höhere Gehgeschwindigkeiten als beim Walking erzielt werden, sondern dass auch auf identen Geschwindigkeitsstufen Kreislauf und Stoffwechsel stärker beansprucht werden.

Balsam für die Gelenke
Beim Nordic Walking fehlt im Vergleich zum Running die Flugphase (beide Beine sind in der Luft), außerdem kann – mit der richtigen Technik – ein Teil der Gewichtsbelastung auf die Stöcke übertragen werden. Das freut Ihre Gelenke.

1999 analysierte Schwameder/Roithner/Müller/Niessen (Sportwissenschaften Salzburg) die Belastung beim Bergabgehen mit und ohne Stöcke. Auf einer Rampe mit 25 Prozent Gefälle wurden die auftretenden Kräfte bei drei Schritten mit gleichzeitigem, parallelem Stockeinsatz (Doppelstocktechnik) gemessen. Die Unterschiede waren signifikant. Die Bodenreaktionskräfte auf die Beine sanken mit Stöcken um 17 bis 18 Prozent, die Beugemomente um 12 bis 20 Prozent. Ergebnis: Die Verwendung ´von Stöcken verringert demnach die externen und internen Belastungen im Knie.

Nordic Walking als Bindeglied zwischen Walking und Jogging und als Teilbereich der nordicsports Bewegungsformen bietet Ihnen vielfältige Möglichkeiten mit denen Sie sich fit halten sollten.

Mehr dazu in:
„everyday nordicsports – das Fitnesskonzept für jeden Tag.“
Von Mag. Franz Ganser & Dr. Gernot Huemer.
Erhältlich im Buchhandel oder über Internet:
office@nordicsports.at Preis € 18,90
www.nordicsports.at

Bericht:
Mag. Franz Ganser

Mag. Franz Ganser

Link: www.nordicsports.at