Die richtige Dosis zwischen Belastung und Erholung ist zu einem entscheidenden Erfolgsfaktor bei Leistungssportlern geworden. Den Belastungs-, und Konzentrationsphasen, verbunden mit hohem Energieverbrauch, folgen idealerweise Erholungsphasen. Nur bei kompletter Auffüllung der Energietanks sind wir langfristig leistungsfähig und können unser volles Potenzial ausschöpfen.

Der Muskel wächst in der Erholung. Wird diese vernachlässigt, führt eine weitere Belastung zu einem Abbau der Substanz und mit langfristig schädlichen Entwicklungen für den Körper.

Einer der ersten, der verstanden hat, wie das alles zusammen hängt, war Niki Lauda. Er vertraute voll auf Willi Dungl, der sich mit ihm im Doppelpack zum Wellnessguru entwickelte. Lauda war zu seiner Zeit nicht nur körperlich am besten drauf, sondern hatte etliche Techniken, um nach dem Rennen schnell die Regeneration einzuleiten, u.a. wer er derjenige, der als erster die Rennstrecke verließ und sich in sein sonniges Mallorca zurückzog.

Was im Sport gilt, kann auch voll auf den Beruf übertragen werden. Gerade in den heutigen Zeiten ist das Übertrainingssyndrom in der Wirtschaft unter „Burn Out“ bekannt, eine der am stärksten steigenden Krankheiten. Sie verursacht hohen wirtschaftlichen und menschlichen Schaden.

Es gilt, im Beruf aus den Erkenntnissen des Sports zu profitieren. Folgende Vorschläge können dabei hilfreich sein:

- Arbeiten Sie im idealen Leistungszustand - den richtigen Pulsschlag finden Arbeiten im business flow: Wenn wir uns im idealen Leistungszustand bewegen, können wir langfristig die beste und effektivste Arbeit leisten. Kein leichtes Unterfangen, aber wenn man auf seinen Körper hört, stellt sich ein eigener Rhythmus ein, man versinkt für einige Zeit, nimmt die Umgebung nicht wahr und es gibt ein Gefühl von Freude. Sie arbeiten an einer herausfordernden aber zu bewältigenden Aufgabe und spüren, dass Sie noch zusätzliche PS für einen Zwischenspurt haben.

Um den idealen Leistungszustand zu erreichen bzw. zu erhalten, müssen Sie den Spannungsbogen individuell über Aktivierung oder Entspannung steuern. Eine Vorgansweise, die im Sport gang und gebe sind und auch zunehmend im Beruf mittels verschiedener Entspannungs- und Mentaltechniken angewandt wird.

- Arbeiten Sie nach dem Wellenprinzip – auf Belastung muss die Entlastung folgen. Nicht die hohe Gangart führt zu einem Problem, sondern die hohe Dauerbelastung ohne Erholung. Wer ständig gleich trainiert, wird automatisch schwächer. Wir sind bis heute gewohnt, Belastung zu trainieren. Ungewohnt ist es allerdings, auch die Erholung zu trainieren.

- Betreiben Sie aktives Energiemanagement Bei der Erholung geht es nicht nur um das übliche Faulenzen oder das Entspannen vor dem Fernseher. Das kann nur eine vordergründige Entspannung, aber keine Tiefenentspannung gewährleisten. Nachhaltige Entspannung kann erst durch aktive Übungen, Konzentration und Loslassen erfolgen.

Trainieren Sie gezielt aktive und passive Regenerationsmaßnahmen, wie Pausenmanagement, Konzentration und Erholung. Nützen Sie die vollen Potenziale aus Kurz-Urlaub, Nahrung und Getränken um mehr (schnelle) Energie zu tanken. Der bewusste und gesteuerte Umgang mit Erholungspausen erschließt im Sport und im Beruf neue Quellen von Energie. Methoden wie Biofeedback können diese verbesserte Erholung messen und wissenschaftlich belegen.

- Arbeiten Sie mit unseren natürlichen Rhythmen und Zyklen Körper und Natur haben einiges gemeinsam, auf jeden Fall die wellenförmige Bewegung zwischen Aktivität und Erholung. Von der Natur vorgegeben ist der Wechsel der Jahreszeiten, Tag und Nacht. Viele Abläufe des menschlichen Körpers folgen regelmäßigen Rhythmen, z.B. Einatmen und Ausatmen, die Frühjahresmüdigkeit, der Hormonzyklus der Frau. Auch die Körpertemperatur ist nicht konstant, ebenso nicht die Herzfrequenz.

Im Sport und Beruf gilt es diese Zyklen bewusst in seine Arbeit zu integrieren und anstrengende und wichtige Tätigkeiten in Hochphasen zu legen. Solange man auf seinen Körper und die entsprechenden Signale hört, kann eigentlich nichts schief laufen.

Buchbestellung:
Punch & Power, Was Topmanager von Spitzensportern lernen Von Andreas Sachs, Erich Schönleitner, Helmut A. Gansterer Erschienen im Echo Verlag
Preis 24,90 €, 280 Seiten
Bestellung: office@soom.energise.at, 0699-12602414

Andreas Sachs

Link: www.soom.energise.at

MaxFun Sports Redaktion