Häufig erkältet? Dann tu was !

Winterzeit ist Erkältungszeit: Husten, Schnupfen, Heiserkeit - so machen wir "am liebsten schlapp. Grund genug für die Werbung uns Tausende von "ganz wichtigen" Mittelchen ans Herz zu legen...

Die Gründe dafür, dass uns die lästigen Erkältungskrankheiten heimsuchen sind zahlreich. Der Normalbürger arbeitet den ganzen Tag, sitzt vielleicht sogar im Büro. Das heißt, er hat wenig Möglichkeit sich sportlich zu betätigen. Ihm fehlt die ausreichende Bewegung und daher stimmt die Durchblutung nicht. Meist denkt er auch nicht über seine Ernährung nach. Wird zusätzlich auch noch geraucht, trocknen die Schleimhäute, die erste Abwehrlinie unseres Körpers, aus. So haben Krankheitserreger leichtes Spiel und verfrachten den Normalbürger schnell für ein paar Tage ins Bett. Der Leistungssportler dagegen setzt riesige Mengen an Energie um und benötigt dem entsprechend viel Sauerstoff. Wenn aber grosse Mengen Sauerstoff durch den Körper gepumpt werden, so stellt dies eine starke Belastung für den Körper dar. Dieser sogenannte "Sauerstoff-Stress" schwächt das Immunsystem. Stehen nun nicht genügend Vitamine zur Verfügung, erhöht sich die Krankheits-Anfälligkeit.

Zur Vorbeugung von Erkältungskrankheiten hat sich der Breitensport als am sinnvollsten erwiesen. Der Breitensportler bewegt sich reichlich an der frischen Luft und wird dadurch seltener krank. Dennoch erwischt es auch den ausgewogenen Sportler wenigstens einmal im Jahr. Was kann man also tun, um sich vor Grippeviren und deren Kollegen und Kolleginnen zu schützen?

Gesunde Ernährung = Gesundheit
Der größte Teil unseres Immunsystems befindet sich im drei bis sechs Meter langen Darm. Ein gesunder Darm schützt uns nicht nur vor Erkältungskrankheiten, sondern auch vor hohen Cholesterin- und Blutzuckerwerten, Durchfallerkrankungen, Hämorrhoiden und Darmkrebs. Voraussetzung für einen abwehrstarken Darm sind vitale Darmzellen, die kleinsten Einheiten dieses Systems. Diese Darmzellen sollten wir gezielt mit dem versorgen, was sie brauchen. Am liebsten ist ihnen ballaststoffreiche Kost wie Vollkornprodukte, Gemüse, Leinsamen oder mal ein ballaststoffhaltiger Energieriegel. Das macht sie stark und sie vermehren sich eifrig. Nahrungsmittel, die lebende Kulturen enthalten, wie Sauerkraut, Joghurt und Quark, können ebenso einen Beitrag leisten. Da über den Stuhl viele Schadstoffe und Bakterien ausgeschieden werden, ist es wichtig, die Durchlaufzeit des Stuhls so kurz wie möglich zu halten. Wie man das macht? Viel trinken! Der Stuhl hat weniger Zeit, mit den Darmwänden in Kontakt zu treten und richtet weniger Schaden an. Aber aufgepasst: Wer dies als Vorwand nimmt, am Abend zwei Maß Bier und mehr zu trinken, dem sei versichert: Es geht hier nicht um alkoholische "Durchlaufbeschleuniger", sondern vor allem um Mineralwasser und Fruchtsäfte. Für sportlich aktive Menschen bieten sich vitamin- und mineralstoffreiche Sportgetränke besonders an. Bei Sportlern, die ihren Körper stark beanspruchen kann es sinnvoll sein, die Nahrung mit Glutamin zu ergänzen. Glutamin, eine Aminosäure, die den Immunstatus im Darm mitbestimmt, wird bei extremen Stoffwechselleistungen nicht ausreichend produziert. Sollte gleichzeitig die Eiweißzufuhr zu gering sein, fehlt die Grundlage zur Bildung der Immunzellen. Krankheitserreger können sich schnell ausbreiten. Gerade hier lassen sich spezielle Energieriegel einsetzen, die viel Eiweiß und Glutamin enthalten.

3+1 Tipp, um keinen Schnupfen zu bekommen:
Kälte und Nässe, besonders an den Füßen, bringen Dich direkt ins Bett! Deshalb nach schweißtreibenden Aktivitäten oder einem Regenschauer so schnell wie möglich heiss duschen und trockene Wechselsachen anziehen. Sport und ab und zu Party ist gut für die Seele. Aber gönne Dir ausreichend Schlaf, damit sich der Körper erholen kann.

Einmal pro Woche in die Sauna! Schwitzen ist eine Möglichkeit, Giftstoffe wieder loszuwerden. Durch den Wechsel von Heiß und Kalt wird unser Körper trainiert, im Alltag auf Temperaturunterschiede besser zu reagieren. Und man trifft mit Sicherheit auch wieder ein paar nette Menschen.

Täglich eine Stunde draußen aktiv sein! Frische Luft feuchtet die Schleimhäute in Nase und Bronchien an. Damit werden die Viren gleich an der Eintrittspforte unschädlich gemacht. Und als angenehmer Nebeneffekt verschwinden die überflüssigen Pfunde gleich mit.



--- Die Autorin Lena Dornaus studiert Ernährungswissenschaft an der Friedrich-Schiller-Universität in Jena und schreibt gerade ihre Diplomarbeit. Neben dem Studium arbeitet sie als Trainerin für Indoor-Cycling. Sie hält Kurse und Seminare zum Thema Sport und Ernährung in Fitness-Studios und begleitet das Gesundheitsmobil der Innungskasse Thüringen in beratender Funktion.

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