Noch 6 Wochen bis zum Start: Worauf sollten Sie achten? Was können Sie jetzt noch erreichen? Dr. Dagmar Rabensteiner, Rennärztin des Vienna City Marathons, mit Anregungen, die Sie sicher an die Startlinie bringen sollen.

Es gibt Dinge, die lassen sich vermeiden oder absagen.
Es gibt Dinge, auf die kann man vergessen.
Es gibt Dinge, die lassen sich verschieben.
Aber dann gibt es Dinge, die haben oberste Priorität, die sind unerlässlich und man sollte sie anpacken, auch wenn die Zeit dazu fehlt. Ihre Gesundheit gehört dazu. Die Gesundheit duldet keinen Aufschub, schon gar nicht auf die Zeit nach einem Marathon.

Wenn Sie schon seit langem planen, in sechs Wochen beim Vienna City Marathon zu laufen, und sich gut vorbereitet haben, haben Sie bereits viel Positives für sich getan. Regelmäßiges Ausdauertraining ist wichtig für die körperliche Gesundheit und das persönliche Wohlbefinden. Und sich konkrete Ziele zu setzen, ist ein wichtiges Mittel, um der Motivation und der Konsequenz auf die Sprünge zu helfen.

Sollte die Entscheidung für den Wien Marathon aber erst jetzt fallen, ist eine seriöse Vorbereitung in der verbleibenden Zeit wohl nicht mehr möglich! Wer jetzt bei Null anfängt, für den ist es zu spät, zumindest für die ganz großen Ziele auf der 42-Kilometer-Strecke. Aber wer gesund ist und sich über den Schnee der letzten Monate hinweg eine gute Grundkondition erhalten hat, kann durchaus auch kürzerfristig einen Start ins Auge fassen. Wenn einzelne Trainingstage dem langen Winter zum Opfer gefallen sind, ist das kein Malheur. Wichtig ist immer, seine Ziele dem aktuellen Leistungsvermögen entsprechend zu definieren. So schützt man sich vor Überlastung. Denken Sie immer daran, dass nicht allein die persönliche Bestzeit zählt. Gerade beim Marathonlaufen geht es auch um das Erlebnis, das Dabei-Sein, die besondere Atmosphäre unter den Tausenden Läufern und Zuschauern.

Egal, welche Ziele Sie anstreben: Der Marathon ist immer eine Belastung für den Körper. Aber ein Marathon bringt einen gesunden Körper nicht um. Überzeugen Sie sich daher rechtzeitig von Ihrem Gesundheitszustand - jetzt ist die richtige Zeit dafür.

Noch 6 Wochen - Countdown für den sicheren Weg an den Start
Es gibt unvorhersehbare Dinge, zum Beispiel ein Infekt in den letzten Tagen vor dem Marathon oder plötzlich auftretende Schmerzen. Für diese akuten Fälle bietet das "Medical Center" auf der Marathon-Expo am 14. und 15. Mai Hilfe. Viele Unpässlichkeiten spürt man oft schon Wochen vor dem Marathon bei den Trainingsläufen. Manchmal sind die Probleme ganz leise, man will sie nicht wahrhaben oder sie beiseite schieben. Diese vorhersehbaren Probleme müssen Sie frühzeitig angehen. Denn oft passiert es, dass diese beim Marathon plötzlich laut werden. Lassen Sie gesundheitliche Fragen nicht ungeklärt im Raume stehen.

Orthopädisches
Orthopädische Probleme haben den "Vorteil", dass sie meist Schmerzen verursachen und daher schnell erkannt werden. Ein Signal des Körpers, der ihnen den Weg zum Arzt meist rechtzeitig weist. Haben Sie beim Laufen Schmerzen an den Sehnenansätzen, in den Muskeln oder Gelenken? Haben Sie Kreuzschmerzen? Klären Sie solche Probleme jetzt ab.

Internistisches
Internistische Probleme sind heimtückisch, man bemerkt sie oft nicht, sie sind aber gefährlich! Hören Sie auf gewisse Signale Ihres Körpers, auf die mahnende Stimme Ihres Gewissens.

Worauf Sie achten müssen: Verspüren Sie manchmal ein beklemmendes Gefühl in der Brust?
Haben Sie Atemnot?
Ist Ihre Herzfrequenz erhöht oder unregelmäßig?
Wie steht es um Ihre Risikofaktoren? Übergewicht, Bluthochdruck und erhöhte Cholesterinwerte sind am weitesten verbreitet.
Sind Sie über 40, Raucher, haben ein paar Kilos zu viel um den Bauch? Was ist mit dem Blutdruck, nehmen Sie entsprechende Medikamente ein?
Gibt es Risikofaktoren in Ihrer Familie? Viele werden vererbt, beispielsweise Neigung zu Herzinfarkt, Schlaganfall, erhöhten Blutfettwerten.
Fühlen Sie nach einer zurückliegenden Krankheit immer noch kraftlos?
Was ist mit Ihren Schilddrüsenwerten?
Sind Sie Diabetiker oder haben eine andere manifeste Erkrankung?

Klären Sie ab, unter welchen Umständen Sie ausreichend belastbar sind. Unterziehen Sie sich einem Gesundheits-Check - jetzt ist die richtige Zeit dafür.

Ein Laborbefund, ein Ruhe-EKG, eine körperliche Untersuchung, eventuell auch ein sportmedizinischer Check schaffen Gewissheit. Auch eine Gesundenuntersuchung, die es beim praktischen Arzt einmal jährlich auf Krankenschein gibt, kann orientierend hilfreich sein, um Klarheit über Ihre Marathontauglichkeit zu schaffen. Weisen Sie Ihren Arzt vor der Untersuchung darauf hin, dass Sie Marathon laufen wollen, er wird Sie beraten, welche Befunde er noch einholen will.

Viele scheuen sich davor, den eigenen Körper untersuchen zu lassen und haben vielleicht Angst, dass der Arzt plötzlich das Laufen verbietet. Aber Laufen ist auch mit Handicap möglich, auch Marathonlaufen. Viele Läufer beweisen das regelmäßig. Es braucht nur eine gute sportärztliche Überwachung.

Viel Freude beim Laufen und bei der Vorbereitung auf den Vienna City Marathon!

Dagmar Rabensteiner

Link: www.sportmed.co.at

MaxFun Sports Redaktion