"Morgenandacht" für Marathonläufer

Drei zentrale Gedanken vor dem Marathon von VCM-Rennärztin Dr. Dagmar Rabensteiner.

Es gibt viele Tipps für 42,195 Kilometer. Die Checkliste für einen Marathon kann Seiten füllen. Achten Sie vor allem auf diese drei Punkte, um gut ins Ziel zu kommen.

1. Ehrlich zu sich selbst sein
Setzen Sie sich realistische Ziele. Der "Griff nach den Sternen" ist der häufigste Grund, warum Marathons aufgegeben oder nur unter großen Schmerzen beendet werden. Wie weit klaffen Wunsch und Wirklichkeit bei Ihnen auseinander? Sind Sie für den Angriff auf die "Schallmauer" wirklich vorbereitet? Seien Sie ehrlich zu sich selbst und laufen Sie entsprechend.

2. Äußere Bedingungen einkalkulieren
Passen Sie Ihre Ziele den Bedingungen an. Achten Sie auf Temperatur oder Wind und vergessen Sie wenn nötig den Plan mit Ihren anvisierten Durchgangszeiten. Das Optimum lässt sich nur bei optimalen äußeren Bedingungen herausholen.

3. Gleichmäßig laufen
Die beste Renngestaltung ist ganz einfach: Ein gleichmäßiges Tempo über die gesamte Distanz – vom Start weg. Wie oft aber sagen Läufer: "Am Anfang muss ich 5 Minuten Puffer rausholen, weil in der zweiten Hälfte verliere ich das ohnehin." Richtig ist natürlich: Man verliert nur deshalb, weil man am Beginn zu schnell gelaufen ist und zu viel Energie verbraucht hat. Laufen Sie Ihr Tempo, nicht langsamer, aber auch nicht schneller.

Dr. Dagmar Rabensteiner

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