Elixia Trainingstipps

Stretching

Allzu gerne wird im Trainingsablauf leider auf das Beweglichkeitstraining vergessen. Die Vorteile eines regelmäßigen Beweglichkeitstrainings sind:

Reduzierung der Muskelspannung und damit verbesserte Regeneration nach der Trainingseinheit
Verbesserung der Durchblutung der gedehnten Muskulatur
Senkung des Stressmoments der gedehnten Muskulatur
Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit und auch der Koordinationsfähigkeit
Vorbeugung gegenüber Verspannungen und Verkürzungen

Dabei ist es nach einigen Vorkenntnissen leicht durchzuführen und der perfekte Abschluss vom Training. Die Beweglichkeit wird durch die Gelenkigkeit (bedingt durch Art und Struktur des Gelenks) und die Dehnfähigkeit der Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenkskapseln bedingt. Da die Art und Struktur des Gelenks nicht verbessert werden kann, ist die Beweglichkeit nur durch eine Zunahme der Dehnfähigkeit positiv zu beeinflussen. Beim Stretching beachte bitte folgende Grundlagen:

- niemals unaufgewärmt ein Beweglichkeitstraining durchführen
- die Intensität innerhalb des Dehnprogramms langsam steigern
- eine allmähliche Zunahme der Gelenksamplitude (Vergrößerung des Bewegungsspielraumes)erreichen
- alle wichtigen Muskelgruppen dehnen

Die beliebteste und einfachste Dehntechnik ist die "aktiv-statische Dehnung":
Bei dieser Technik ist es wichtig, dass die Dehnposition durch eine langsame Bewegung eingenommen und anschließend gehalten wird (30-45 sec. halten bei maximalem Dehnreiz).

Dabei sind zu unterscheiden:
- "Basic Stretch": die maximale Dehnposition wird eingenommen und gehalten
- "Development Stretch": die maximale Dehnposition wird eingenommen und gehalten.
Danach wird eine noch intensivere Dehnposition eingenommen und wieder gehalten, usw.

Dehnungsdauer: 30-45 Sekunden pro Dehnposition
Wiederholung: 2-3 Wiederholungen pro Muskelgruppe

Elixia

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