Wer Sport betreibt schwitzt, denn nur so ist eine Wärmeregulation des Organismus möglich. Rechtzeitige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig.
Eines vorweg: Trinken Sie immer schon bevor sich Durstgefühl einstellt, denn ist es einmal da, ist es schon zu spät. Der Flüssigkeitsverlust kann nicht mehr kompensiert werden und die Leistung sinkt. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt: Schon ein Wasserverlust von 2% des Körpergewichts beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit, u.a. nimmt die Muskelleistung um 10% ab.
Äußere Einflüsse
Die Hydration muss der Dauer und der Intensität der sportlichen Betätigung angepasst werden. Ebenfalls eine wichtige Rolle spielen Umgebungstemperatur, Luftfeuchtigkeit und Wind oder auch die Kleidung. Abgesehen davon leisten Müdigkeit oder Stress der Dehydration Vorschub. Während eines Wettkampf verliert der Sportler sehr rasch viel Wasser, die verfügbare Zeit zur Rehydration ist aber kurz. Deshalb ist es wichtig, dass das Getränk so schnell wie möglich vom Körper aufgenommen wird.
Optimale Versorgung
Wie schnell und gut Getränke wirken, hängt davon ab, wie lange die Flüssigkeit im Magen verweilt und wie sie vom Darm aufgenommen wird. Eine hypertone, zu energiereiche Flüssigkeit, wie Fruchtsaft oder ein stark gezuckertes Getränk, gewährleistet keine gute Hydration. Ein isotones Getränk hingegen hat den gleichen osmotischen Druck wie das Blut und wird deshalb vom Körper leicht aufgenommen. Ein Tipp: Wenn Sie sich für ein Produkt entscheiden, dann gewöhnen Sie Ihren Körper mindestens zwei Wochen vor einem Wettkampf daran.
Wichtige Inhaltsstoffe
Bei sportlicher Betätigung von 3 bis 4 Stunden kann die Schweißmenge bis zu 8 l betragen. In diesem Fall droht ein Abfall des Natriumgehalts im Blut. Das kann sich in Muskelkrämpfen bis hin zu Bewusstlosigkeit äußern. Die Zufuhr von Natrium ist also wichtig. Isostar hat mit Hydrate & Perform Pulver ein isotonisches Getränk mit einer speziellen Dosierung von Kohlenhydraten und Natrium. Es hilft, dem Körper genug Flüssigkeit zuzuführen, gleichzeitig liefert es Energie. Hydrate & Perform sollte man bereits in der Aufwärmphase und dann während und nach der Belastung trinken. Es eignet sich besonders für Ausdauersportarten sowie intensive und anhaltende Belastung. Praktisch sind die Power Tabs von Isostar mit Kohlenhydraten und Mineralien. Sie können überallhin mitgenommen und bei Bedarf einfach in Wasser aufgelöst werden – 2 Tabs für 500 ml sind die optimale Mischung.
Das kalorienarme Getränk ist ideal für das Training mit kurzer und intensiver Belastung von weniger als einer Stunde. Es ist in den erfrischenden Geschmacksrichtungen Zitrone und Orange erhältlich.
(Bericht und Foto: Appelt Gesellschaft m.b.H & Co KG)
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