Magnesium

Kalium und Magnesium sind für den Sportler die wichtigsten Elektrolyte, da der erhöhte Bedarf(im Gegensatz zu Natriumchlorid) über die Nahrung nur selten genügend gedeckt werden kann. Ein Mangel dieser Mineralien äussert sich in einer schnelleren Ermüdbarkeit, einer verringerten Reaktionsfähigkeit und in Muskelkrämpfen.

Magnesium ist an vielen Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt. Da der Körper nicht in der Lage ist, Magnesium selbst zu produzieren, muss dieser wichtige Mineralstoff dem Körper durch die Nahrung zugeführt werden.

Bei körperlichem oder geistigem Streß, in der Schwangerschaft und Stillzeit, in Wachstumsphasen und bei Sportlern sowie im Alter kann der Bedarf erhöht sein.
Magnesium ist praktisch in allen Nahrungsmitteln enthalten - selbst im Wasser. Magnesium hat im Körper sehr viele Funktionen z.B.: an der Muskulatur, Zentralnervensystem, Magen-Darm-Bereich und Herzmuskel.

Magnesium ist reichlich enthalten in:
- Hülsenfrüchte
- Vollkornbrot
- Käse
- Nüsse
- Milch

Magnesium ist im Körper wichtig für:
- die Skelettmuskulatur
- den Herzmuskel
- die Festigkeit der Knochen
- die Arbeit zahlreicher Enzyme,
z.B. bei der Verbrennung der Kohlehydrate und Fette und beim Aufbau von Eiweiß und Nukleinsäuren (Träger der Erbanlagen)

Magnesiummangel führt zu:
- Muskelkrämpfen, z.B. Wadenkrämpfen
- Magen-Darm-Beschwerden z.B. Übelkeit
- nervösen Beschwerden z.B. Kopfschmerzen
- Herzproblemen z.B. Herzrhytmusstörungen
- vorzeitige Wehen in der Schwangerschaft
- brüchigen Fingernägel
- Menstruationsbeschwerden

Magnesiummangel tritt auf:
- bei kohlehydratarmer Ernährung oder Diäten
- in der Wachstumsphase bei Jugendlichen
- durch Streß
- bei Sportlern
- bei Alkoholmißbrauch

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