Die Wahrheit über Fatburning

Jemand, der zweimal in der Woche ins Fitnesscenter geht, und das seit ein, zwei Jahren, und dort 45 Minuten auf dem Stepper verbringt, wenn möglich, auch noch bei exakt 120 Puls, verbrennt sehr wenig Fett dabei, weil sein Fettstoffwechsel nicht wie vorher beschrieben, trainiert ist.

"Steigen Sie aufs Laufband und bewegen Sie sich bei 120 Puls vorwärts. Oder bewegen Sie sich nicht, falls Sie 120 Puls bereits erreichen, wenn Sie auf dem Laufband stehen.

120 Puls ist IHR OPTIMALER FETTVERBRENNUNGSPULS!"

Gehören Sie auch zu den Menschen, die so etwas glauben?

Dann hören Sie jetzt gut zu, was ich Ihnen zu sagen habe: DAS STIMMT NICHT! Nicht alle Menschen verbrennen bei 120 Puls Fett. Auch nicht alle Menschen verbrennen bei 120 Puls Kohlenhydrate. Wiederum nicht alle Menschen sollten beim Krafttraining mit exakt 100 kg Bankdrücken. Für einige wird das nämlich zu schwer sein, für andere wieder zu leicht.

Außerdem ist dieses Wort "Fettverbrennungspuls" sehr schlecht gewählt. "Fettverbrennung" heißt nichts Anderes als "Fette zu verbrennen", das ist die Fähigkeit des Körpers, Fette zu verbrennen. Je höher der Fettstoffwechsel trainiert ist, desto mehr Fette kann der Körper verbrennen. Je weniger der Fettstoffwechsel trainiert ist, desto weniger Fette kann der Körper verbrennen und desto eher muss auch die Kohlenhydrate zurückgegriffen werden. Und um diesen speziellen Stoffwechsel zu trainieren, bedarf es langjähriger Erfahrung im Ausdauersportbereich, vieler, vieler, langer und lockerer Grundlageneinheiten und viel Geduld. Spitzenradfahrer, Marathonläufer, Triathlon-Profis z. B. haben ihren Körper soweit entwickelt, dass sie auch bei intensiveren Belastungen relativ viel Fett im Vergleich zu den Kohlenhydraten verbrennen können. Und das hat rein physiologisch auch seinen Sinn; Fette sind beinahe unbegrenzt vorhanden, Kohlenhydrate nicht. Rein mit der Energie an im Körper vorhandenen Kohlenhydraten käme man bei einem Ironman beispielsweise nicht einmal bis zur Hälfte, dann wäre es vorbei.

Jemand, der zweimal in der Woche ins Fitnesscenter geht, und das seit ein, zwei Jahren, und dort 45 Minuten auf dem Stepper verbringt, wenn möglich, auch noch bei exakt 120 Puls, verbrennt sehr wenig Fett dabei, weil sein Fettstoffwechsel nicht wie vorher beschrieben, trainiert ist. Hauptsächlich die Kohlenhydrate sind es, die verstoffwechselt werden. Und von denen auch nicht allzu viele. Nicht in 45 Minuten eben. Hier aber die gute Nachricht: Wenn Sie lange genug trainieren (also in Jahren und Stunden pro Trainingseinheit gerechnet), wird auch Ihr Fettstoffwechsel sich entwickeln.

Ich schreibe das nicht aus purer Bosheit oder weil ich Ihnen sämtliche Illusionen nehmen möchte, sondern weil ich der lang- und weitverbreiteten Lüge von Fitnesscenterketten (die mit diesem Marketing-Gag viele, viele Leute in ihre Fitnesscenter holen konnten, da es sich bei 120 Puls sehr leicht "trainieren" lässt - für die meisten Menschen ist dies noch keine trainingswirksame Belastung) gegensteuern möchte und sage; SIE MÜSSEN HÄRTER TRAINIEREN!

Wahrscheinlich zumindest, natürlich kommt es auf Ihren  individuellen Ausdauer-Trainingszustand an, der bestimmt Ihre Pulsbereiche. Und außerdem, was nützt Ihnen das, wenn Sie immer in dem Glauben leben, Fette und Fette und Fette zu verbrennen, wenn das aber gar nicht stimmt. Wenn Sie trotz dreimaligem Training pro Woche überhaupt nicht abnehmen, vielleicht sogar noch zunehmen. Jaja, die Natur ist grausam - oder auch nicht, schließlich sind diese Mechanismen im Körper dazu da, unser Überleben zu sichern. Allerdings in einer gänzlich anderen Umwelt, die nicht von Supermärkten, Computern und Robotern gesteuert ist. Also trainieren Sie nicht wie ein letzterer bei exakt 120 Puls, sondern INDIVIDUELL!!!

Christian Kleber

Link: woman.MaxFun.at